Workout Mama
Workout mama programma
Het programma is voor alle trimesters toegankelijk. De ervaring leert dat je het 1ste trimester vaak minder energie hebt, misselijk bent en je hoofd niet naar sporten staat. Daarom is ons advies dat je deelneemt tijdens het 2de of 3de trimester. Maar het verschilt natuurlijk enorm per persoon, dus het is helemaal aan jou! Het 10 weken programma is inclusief:
- 1 vaste training per week met een vaste groep van 17:30 tot 19:00 uur.
- Onbeperkt toegang tot alle Workout Mama + Power lessen
- Persoonlijke intake
- 5 seminars over bekkenfysio, fysiologie & krachttraining, zwangerschapsyoga, postpartum plan & voeding (zie onderstaand voor meer informatie)
- Trainingsplan
- Handleiding & factsheets. Die via de online module te lezen is en waar je alles leert rondom jouw lichaam en zwangerschap.
Wat kan je verwachten?
Elke week een vaste training met jouw Workout Mama groep. Op de vaste trainingsdag doe je meer dan alleen trainen. De ene week ga je 30 minuten met gelijkgestemden ervaringen delen en vervolgens een uur trainen. De andere week (totaal 5x) komt er een EXPERT een seminar geven van 30-40 minuten en vervolgens ga je 50-60 minuten trainen.
De 5 seminars
Naast trainen willen wij jou heel graag kennis meegeven over jouw lichaam. Zo weet je beter waarom je iets beter wel of wellicht beter niet kan doen. Ons doel is om jouw lichaam sterk en gezond te houden, en dat je snapt wat je aan het doen bent.
- Seminar fysiologie & krachttraining (kick-off)
Wat gebeurt er met je lichaam rondom bekkenbodem, diastase, rechte buikspieren en hoe passen wij krachttraining hier op aan. Wat ‘mag’ je nou wel of niet?- Deze eerste seminar duurt ongeveer 1 uur, zodat we de basis goed kunnen uitleggen én om kennis te maken met elkaar. Je kunt die dag eventueel zelf nog een sportlesje boeken
- Gastles Zwangerschapsyoga
Focus op ademhaling en mobiliteit. - Seminar bekkenfysio
Wat zijn klachten die je niet mag negeren, de meest voorkomende klachten en hoe werkt een onderzoek bij bekkenfysio? Vragen kun je ook van te voren insturen om aan de fysio te vragen. - Seminar voedingsdeskundige
De meest voedzame recepten, omgaan met cravings, beste opties hierin en tips voor voeding tijdens 4e trimester. Samen tips delen! - Seminar postpartum plan
Hoe pak je het sporten ná de bevalling weer veilig op? Bijvoorbeeld: welke ademhalingsoefeningen kun je doen, wanneer kun je weer veilig hardlopen en zware krachttraining doen.
Het programma is voor alle trimesters toegankelijk. Het 10 weken programma is inclusief:
- 1 vaste training per week met een vaste groep van 17:30 tot 19:00 uur.
- Onbeperkt toegang tot alle Workout Mama + Power lessen
- Persoonlijke intake
- 5 seminars over bekkenfysio, fysiologie & krachttraining, zwangerschapsyoga, postpartum plan & voeding.
- Trainingsplan
- Handleiding & factsheets, zodat je alles leert rondom jouw lichaam en zwangerschap. Deze zijn beschikbaar in de online module.
Wat kan je verwachten?
Elke week een vaste training met jouw Workout Mama groep
Op de vaste trainingsdag doe je meer dan alleen trainen. De ene week ga je 30 minuten met gelijkgestemden ervaringen delen en vervolgens een uur trainen. De andere week (totaal 5x) komt er een EXPERT een seminar geven van 30-40 minuten en vervolgens ga je 50-60 minuten trainen.
De 5 seminars
Naast trainen willen wij jou heel graag kennis meegeven over jouw lichaam. Zo weet je beter waarom je iets beter wel of wellicht beter niet kan doen. Ons doel is om jouw lichaam sterk en gezond te houden, en dat je snapt wat je aan het doen bent.
- Seminar fysiologie & krachttraining (kick-off)
Wat gebeurt er met je lichaam rondom bekkenbodem, diastase, rechte buikspieren en hoe passen wij krachttraining hier op aan. Wat ‘mag’ je nou wel of niet?- Deze eerste seminar duurt ongeveer 1 uur, zodat we de basis goed kunnen uitleggen én om kennis te maken met elkaar. Je kunt die dag eventueel zelf nog een sportlesje boeken.
- Gastles Zwangerschapsyoga
Focus op ademhaling en mobiliteit. - Seminar bekkenfysio
Wat zijn klachten die je niet mag negeren, de meest voorkomende klachten en hoe werkt een onderzoek bij bekkenfysio? Vragen kun je ook van te voren insturen om aan de fysio te vragen. - Seminar voedingsdeskundige
De meest voedzame recepten, omgaan met cravings, beste opties hierin en tips voor voeding tijdens 4e trimester. Samen tips delen! - Seminar postpartum plan
Hoe pak je het sporten ná de bevalling weer veilig op? Bijvoorbeeld: welke ademhalingsoefeningen kun je doen, wanneer kun je weer veilig hardlopen en zware krachttraining doen.
Het fijne van zo’n programma is dat je met gelijkgestemden bent en er altijd een kop thee voor jullie klaar staat! Zodat je samen jouw leuke, maar natuurlijk ook minder leuke momenten met elkaar kan delen.
Workout Mama programma – Kick-off woensdag 10 september om 17:30 uur
De kick-off vindt plaats op woensdag 10 september om 17:30 – 19:00 uur. Het is belangrijk dat je daar bij bent. Vervolgens zorg je dat je 10 weken lang op woensdag van 17:30 tot 19:00 uur beschikbaar bent. Dan vinden de vaste trainingsmomenten en seminars met jouw vaste groep plaats. Naast deze trainingen mag je ook onbeperkt gebruik maken van de Workout Mama lessen en Power lessen die op het rooster staan.
Alle data groepstrainingen:
- 10 september – Seminar sporten tijdens de zwangerschap
- 17 september
- 24 september – Seminar bekkenfysio
- 1 oktober
- 8 oktober – Seminar voeding
- 15 oktober
- 22 oktober – Zwangerschapsyoga
- 29 oktober
- 5 november
- 12 november – Seminar Postpartum herstel plan
Workout Mama programma – Kick-off dinsdag 21 oktober om 17:30 uur
De kick-off vindt plaats op dinsdag 21 oktober om 17:30 – 19:00 uur. Het is belangrijk dat je daar bij bent. Vervolgens zorg je dat je 10 weken lang op dinsdag van 17:30 tot 19:00 uur beschikbaar bent. Dan vinden de vaste trainingsmomenten en seminars met jouw vaste groep plaats. Naast deze trainingen mag je ook onbeperkt gebruik maken van de Workout Mama lessen en Power lessen die op het rooster staan.
Alle data groepstrainingen:
- 21 oktober – Seminar sporten tijdens de zwangerschap
- 28 oktober
- 4 november – Seminar voeding
- 11 november – Zwangerschapsyoga
- 18 november
- 25 november – Seminar bekken fysio
- 2 december
- 9 december
- 16 december
- 23 december – Seminar Postpartum herstel plan
De investering is: € 399
Voor iedere week dat je eventueel eerder moet stoppen in verband met jouw bevalling of medische reden, krijg je een week tegoed in vorm van een sportabonnement voor na je bevalling.
Enthousiast geworden? Meld je dan aan!
Stap 1: Je mailt naar fitprogrammas@theworkoutlab.nl en zegt dat je je graag wil aanmelden voor het programma met de startdatum erbij. Uiteraard kan je ook nog eventuele vragen stellen.
Stap 2: Je schaft het programma aan door de betaling in orde te maken. Ga naar tarieven en koop het 10 Weeks Workout Mama programma. Pas na betaling is je aanmelding bevestigd en een plekje gereserveerd!
Het is belangrijk dat wij van te voren met jou in contact zijn geweest, zodat we vooraf enkele vragen kunnen stellen en ons kunnen voorbereiden op jouw komst!
Groepslessen
Zwanger & Postpartum
Ben je zwanger en wil je graag in beweging blijven? Of ben je net bevallen en wil je weer starten met trainen? Dan zijn de Workout Mama lessen echt wat voor jou! Met onze vrij te boeken groepslessen en een groot lesaanbod, blijf jij je hele zwangerschap fit en bouw je veilig en verantwoord op na je bevalling.
- Groepsles te boeken met rittenkaarten, abonnement
- Groot lesaanbod
- Zwanger en Postpartum
- Aandacht voor ademhaling, core en bekkenbodem
- Ervaren, gecertificeerde trainers (SterkHer, PowerMama)
- BYB – Bring Your Baby! Je kleintje kan gewoon mee naar de les
- Maandelijks wisselend trainingsprogramma
Are you pregnant and want to stay active? Or have you recently given birth and are looking to start training again? Then our Workout Mama classes are perfect for you! With our flexible group classes and wide range of sessions, you can stay fit throughout your entire pregnancy and safely and responsibly rebuild after giving birth.
- Group classes bookable with class passes or membership
- Wide variety of classtimes
- Pregnancy and postpartum
- Focus on breathing, core, and pelvic floor
Experienced, certified trainers (SterkHer, PowerMama)
BYB – Bring Your Baby! Your little one is welcome to join you in class
Monthly rotating training programs
10 Weeks Workout Mama programma
Zwanger
Wil jij meer begeleiding tijdens jouw zwangerschap? En daarnaast trainen met een vaste groep dames én meer achtergrondinformatie over wat wel en niet mag tijdens de zwangerschap? Dan is het 10 Weeks Workout Mama programma wat voor jou!
- Trainen met 1 vaste groep en vaste trainer
- Specifiek voor zwangeren
- Whatsapp community voor al jouw vragen
- Onbeperkt toegang tot Workout Mama & Power groepslessen (beide locaties)
- 5 gastlessen van Experts
- Online leeromgeving zodat je alles leert over jouw lichaam, sporten en zwangerschap
Investering: € 399
Alleen op locatie De Pijp en Nederlandstalig. Kijk voor startdata en meer informatie:
The Workout Mama: nu ook online
Nieuw! Vanaf nu zijn onze vertrouwde Workout Mama lessen ook vanaf thuis online te volgen! Met korte, toegankelijke en veilige workouts helpen we zwangere vrouwen en jonge moeders om stap voor stap sterker te worden. Op jouw tempo en jouw niveau
- Wetenschappelijk onderbouwde workouts
- Korte follow along workout video’s
- Deskundige begeleiding door onze gespecialiseerde trainers
- Flexibel: waar en wanneer jij wilt
- Geen sportervaring nodig
- Ons eerste online programma, het Herstelplan voor de eerste 6 weken na je bevalling, is nu verkrijgbaar. Dé basis voor een sterk, gezond en zelfverzekerd lijf.
Workout Mama lab sessions
Onze gym is de plék voor alle mama’s (to be). Ben je zwanger en wil je graag in beweging blijven? Of ben je net bevallen en wil je weer starten met trainen? Dan zijn de Workout Mama lessen echt wat voor jou! Veel voorkomende zwangerschap en postpartum klachten kunnen namelijk verlicht of zelfs voorkomen worden door inzet van de (kracht)training en gerichte beweging.
De Workout Mama lessen zijn speciaal ontwikkeld om veilig te blijven trainen en klachten tijdens of na je bevalling zo veel mogelijk te verkleinen. Het kan spannend en lastig zijn om tijdens je zwangerschap of na de bevalling weer te sporten, daarom staan wij voor je klaar met kennis en persoonlijke begeleiding. Na je bevalling ben 6 weken later welkom na een vaginale bevalling en 8 weken na een keizersnede.
Voordelen van (post)natale fitness.
Werken aan je fysieke en mentale gezondheid heeft veel voordelen, we sommen er een aantal voor je op:
- Verlaagde kans op nek-, (lage)rug, en bekkenpijn of incontinentie;
- Verlaagde kans op zwangerschapsdiabetes;
- Je conditie loopt minder snel terug;
- Gezonde gewichtstoename en groei van de placenta;
- Grotere kans op een sneller verloop van de bevalling en herstel; better in, better out.
Beter slaapkwaliteit
Daarnaast ben je mentaal weerbaarder als je zorgt voor een sterk gestel en in beweging blijft. Het is namelijk niet niks, mama worden. Vanuit deze gedachte hebben wij de Workout Mama ontwikkeld: om je te ondersteunen en begeleiden.
De focus van de Workout Mama
Tijdens de trainingen focussen we op het gebruik van de ademhaling om de druk op de buikwand te verminderen en leren we de bekkenbodemspieren goed aan- en ontspannen. Onze ervaren trainers hebben opleidingen gevolgd bij Sterkher en/of Core Academy en weten precies waar jij aanpassingen nodig hebt.
We trainen in kleine groepen, op die manier kunnen we veel persoonlijke aandacht geven.
Belangrijk vóór je start
We vinden het geweldig om je te verwelkomen in onze lessen, maar voor jouw gezondheid en herstel is het écht belangrijk dat je pas start:
Minimaal 6 weken na een vaginale bevalling
Minimaal 8 weken na een keizersnede
Ben je eerder bevallen? Dan kunnen onze trainers je helaas nog niet toelaten tot de les. Dit is geen formaliteit, maar een bewuste keuze voor jouw veiligheid en herstel. Het maakt daarbij niet uit of je een ervaren sporter bent: wij bij The Workout Lab staan volledig achter deze richtlijn en maken hier geen uitzonderingen op.
Waarom deze regel?
Eerder beginnen kan het herstelproces verstoren en onnodige risico’s opleveren. Wij geloven in verantwoord en duurzaam opbouwen, zodat jij op de lange termijn sterker en klachtenvrij blijft.
Lesprogramma
Om voor genoeg afwisseling te zorgen, wisselen we om de twee dagen van lesopzet. Er zijn twee workouts per maand: workout A en B. Op de 1e en 2e dag van de maand geven we workout A, op de 3e en de 4e workout B, en dit herhaalt zich tot het einde van de maand. Kom jij dus op de 1e van de maand sporten, dan weet je zeker dat je op de 3e van de maand een andere workout doet! Zo geniet je per maand van twee verschillende workouts. Elke maand passen we deze workouts weer aan.
BYB – Bring Your Baby!
Moeite met het vinden van een oppas? Geen probleem — al onze lessen zijn Bring Your Baby-sessies! Dat is niet alleen superhandig, maar ook nog eens heel gezellig. Baby’s tot 6 maanden oud zijn van harte welkom om mee te komen naar de les.
Is je baby jonger dan 6 maanden maar al aan het kruipen? Dan kunnen we hem of haar helaas niet toelaten in de les, omwille van de veiligheid.
Tarieven
De Workout Mama lessen zijn gewoon te boeken met alle abonnementen en rittenkaarten. Wil je eerst een paar lessen proberen? Koop dan onze Try Out Deal, 3 lessen voor € 25,-
Our gym is the place to be for all mommies (to be). You are pregnant and want to keep moving? Or are you ready to start exercising again after giving birth? That’s great news! Many pre- and postnatal complaints can be alleviated or even prevented with help of focussed (resistance) training and movement.
The Workout Mama classes at our gyms are designed to safely keep you active and diminish common complaints and discomforts during and after pregnancy. It can be challenging and sometimes even rather scary to train with your ‘new’ body. That is why we are here for you with knowledge and personal guidance.
Benefits of (post)natal fitness
Working on your physical and mental wellbeing has many benefits, we’ve listed a few for you:
Reduced risk of neck, (lower) back, and pelvic pain or incontinence
Reduced risk of gestational diabetes
Your stamina declines less
Healthy weight gain and placental growth
Greater chance of a faster course of a complication free delivery and recovery; better in, better out
Better sleep quality
In addition, you’ll be more resilient if you stay active and keep your body strong. With all these benefits in mind we created the Workout Mama: to support and guide you.
The focus of our Workout Mama classes
During the classes we teach you breathing techniques to alleviate the pressure on the abdominal wall. We also practice the controlled tensing and releasing of the pelvic floor muscles. Our experienced trainers enjoyed education at Strongher and/or Core Academy.
Workout Mama classes are small group training sessions, the maximum group size is ten. That way we can ensure you will get the personal attention every new mommy needs.
BYB – Bring Your Baby
Having a hard time finding yourself a sitter? All our sessions are Bring Your Baby sessions. That is not only convenient, it’s also a lot of fun!
Our gym is the place to be for all mommies (to be). You are pregnant and want to keep moving? Or are you ready to start exercising again after giving birth? That’s great news! Many pre- and postnatal complaints can be alleviated or even prevented with help of focussed (resistance) training and movement.
The Workout Mama classes at our gyms are designed to safely keep you active and diminish common complaints and discomforts during and after pregnancy. It can be challenging and sometimes even rather scary to train with your ‘new’ body. That is why we are here for you with knowledge and personal guidance.
Benefits of (post)natal fitness
Working on your physical and mental wellbeing has many benefits, we’ve listed a few for you:
Reduced risk of neck, (lower) back, and pelvic pain or incontinence
Reduced risk of gestational diabetes
Your stamina declines less
Healthy weight gain and placental growth
Greater chance of a faster course of a complication free delivery and recovery; better in, better out
Better sleep quality
In addition, you’ll be more resilient if you stay active and keep your body strong. With all these benefits in mind we created the Workout Mama: to support and guide you.
The focus of our Workout Mama classes
During the classes we teach you breathing techniques to alleviate the pressure on the abdominal wall. We also practice the controlled tensing and releasing of the pelvic floor muscles. Our experienced trainers enjoyed education at Strongher and/or Core Academy.
Workout Mama classes are small group training sessions, the maximum group size is ten. That way we can ensure you will get the personal attention every new mommy needs.
Important Before You Start
We’re excited to welcome you to our classes, but for your health and recovery it’s truly important that you only start:
At least 6 weeks after a vaginal birth
At least 8 weeks after a C-section
If you gave birth more recently, unfortunately our trainers cannot allow you to join the class yet. This is not just a formality, but a conscious choice to protect your safety and recovery. It doesn’t matter if you’re an experienced athlete — at The Workout Lab, we fully stand behind this guideline and make no exceptions.
Why this rule?
Starting too soon can disrupt your recovery and create unnecessary risks. We believe in building back up in a safe and sustainable way, so that you can stay strong and free of complaints in the long term.
BYB – Bring Your Baby
Struggling to find a sitter? No worries — all our classes are Bring Your Baby sessions! Not only is it super convenient, it’s also a lot of fun. Babies up to 6 months old are welcome to join you in class.
If your little one is under 6 months but already crawling, we unfortunately can’t allow them in the session for safety reasons.
Wat onze klanten zeggen
Rosie Lans
Instructor is incredible , has a lot of individual attention for everyone with superb attention for technique while keeping it fun and safe.
Anoniem
Very nice! And really nice instructor during mommy gym.
Danielle Kraal
Hele fijne les zowel voor als na je zwangerschap. Hier leer je echt goed wat je wel en niet mag doen tijdens deze periode.
Lisa Kraan
Goede begeleiding, kleine groepjes en mega fijne oefeningen. Absolute aanrader als je gecontroleerd wil blijven sporten tijdens en na je zwangerschap.