Groepslessen Amsterdam
Groepslessen bij The Workout Lab zijn lessen van een uur in een kleine groep, met een coach die de hele les in de zaal staat. Er zijn twaalf soorten, van technische krachttraining tot circuit en officiële Hyrox-lessen, verdeeld over West en De Pijp. Je verdwijnt hier dus niet achterin de zaal.
Kracht, conditie, circuit en Hyrox, en elke les is anders opgebouwd. Je boekt de les die je wilt en de trainer heeft de opbouw al klaar.
Nog nooit een groepsles gedaan? De helft van de zaal zat ooit in hetzelfde schuitje. Je kiest je eigen tempo en je eigen gewicht.
Welke groepslessen hebben jullie?
Twaalf lestypes, verdeeld over vier soorten. Allemaal ongeveer een uur.
Kracht (Power)
- Power Full Body – technische krachtsessie waarin je zwaar leert tillen met aandacht voor je vorm
- Power Upper Body / Lower Body – kracht op één lichaamsdeel, met een vast schema en een formulier waarop je je progressie bijhoudt
- Lower Body Burn (West) – barbell squats en deadlifts, gevolgd door bandwerk voor benen en billen
HIT
- Hit & Run – stations die elke vier minuten wisselen: sprints, SkiErg, kettlebells en TRX
- Hit & Booty – dezelfde stationrotaties, met gerichte oefeningen voor je billen
- Hit & Power – eerst een krachtblok met kettlebells, daarna een cardiocompetitie
- Power & HIT (De Pijp) – technische krachtlifts afgewisseld met korte cardioblokken
Circuit en bodyshape
- Circuit – elke minuut een nieuw station, meerdere rondes, kracht en conditie door elkaar
- BBB (De Pijp) – buik, billen en benen met weerstandsbanden en lichte gewichten
Hyrox en Workout Mama
- Hyrox Endurance – roeien, SkiErg en full body werk voor je uithoudingsvermogen
- Hyrox Strength – kracht en functionele bewegingen zoals de sled push en pull
- Workout Mama – pre- en postnatale les met ademhaling en een krachtcircuit in kleine groepjes
Het volledige rooster staat online. Daar zie je welke les op welke locatie en in welke zaal draait.
Hoe ziet een groepsles eruit?
Je komt binnen, zet je spullen weg en de trainer legt uit wat er die dag op het programma staat.
Dan de warming-up. Je lijf op temperatuur, gewrichten los, en de bewegingen alvast een keer rustig voelen zodat je ze straks niet voor het eerst doet.
Daarna het echte werk. Bij een krachtles bouw je per set op in gewicht en krijg je tijd om het goed te doen. Bij een HIT-les of Circuit werk je in blokken en wissel je van station, met muziek erbij en een trainer die aftelt.
Aan het eind een cooldown en uitrekken. En dan nog even napraten, want dat hoort er wat ons betreft gewoon bij.
Hoe groot zijn de groepen?
Klein, en dat is een bewuste keuze.
Een trainer met een handvol mensen kan langslopen, meekijken en bijsturen. Dat verschil bepaalt of je over een half jaar sterker bent of alleen maar moe.
Bij ons betekent dat ook: je wordt gezien. Als je een keer niet komt opdagen, valt dat op. Als een oefening niet lekker zit, ziet de trainer dat meestal voordat je het zelf zegt.
Omdat de groepen klein zijn, boek je je plek vooraf via Momence. Daarin zie je precies welke lessen nog ruimte hebben.
Kun je meedoen als je nog nooit een groepsles hebt gedaan?
Ja. Elke les werkt met varianten: er is altijd een lichtere en een zwaardere manier om een oefening te doen.
De trainer laat allebei zien en helpt je kiezen wat vandaag bij je past. Ga je te licht, dan pakt de coach er een zwaardere kettlebell bij. Zit een beweging nog niet goed, dan krijg je een alternatief.
Je hoeft ook geen namen van oefeningen te kennen of te weten hoe een SkiErg werkt. Dat is binnen een minuut uitgelegd.
Welke les is handig om mee te beginnen? Circuit en Power Full Body zijn allebei goede eerste lessen. Wil je liever eerst rustiger opbouwen, dan is personal training een prettige eerste stap.
Welke les past bij wat jij wilt?
Een handreiking, geen wet. Je mag alles gewoon proberen.
Wil je sterker worden? Power Full Body, Power Upper of Lower Body. Zie ook onze pagina over krachttraining in Amsterdam.
Wil je conditie opbouwen? De HIT-lessen met Hit & Run of Hit & Power, of Hyrox Endurance.
Wil je afvallen? Een mix. Twee krachtlessen en één HIT-les of Circuit per week werkt voor veel mensen prettig.
Wil je gericht aan benen en billen werken? Hit & Booty, BBB in De Pijp of Lower Body Burn in West.
Train je voor een Hyrox? Endurance en Strength, allebei officiële Hyrox-lessen.
Ben je zwanger of net bevallen? Workout Mama, met trainers die geschoold zijn in wat er dan met je lichaam gebeurt.
Hoe vaak kun je komen?
Twee tot drie keer per week is voor de meeste mensen een prettig ritme. Genoeg om vooruit te gaan, en genoeg rust ertussen om ook echt sterker te worden.
Wissel daarbij af. Niet drie keer dezelfde les, maar bijvoorbeeld twee keer kracht en één keer conditie. Dan belast je niet steeds hetzelfde en blijft het leuk.
Begin je net? Twee keer per week is een goed startpunt. Beter twee keer die je maanden volhoudt dan vijf keer die na drie weken stopt.
Vraag gerust na een les wat een logische weekindeling voor jou is. Daar denken de trainers graag over mee.
Waar draaien de lessen?
West, Baarsjesweg 289H. Twee zalen. In de Big Room: Hit & Run, Hit & Booty, Hit & Power, Hyrox Endurance, Hyrox Strength en Workout Mama. In de Small Room: Lower Body Burn, Power Upper en Lower Body, Circuit en Power Full Body.
De Pijp, Albert Cuypstraat 116 A en B. Twee studio’s naast elkaar. In Studio A: BBB, Power Upper en Lower Body, Circuit, Power Full Body en Workout Mama. In Studio B: BBB, Circuit, Power Full Body, Power & HIT, Hyrox Endurance, Hyrox Strength en Workout Mama.
Met één lidmaatschap kun je op allebei terecht. Handig als je aan de ene kant van de stad woont en aan de andere werkt.
Wie geven de lessen?
Een team van ruim dertig trainers, verdeeld over West en De Pijp. Allemaal met een eigen specialisme: technische kracht, Hyrox, conditie, pre- en postnataal.
Wat ze gemeen hebben is de manier van lesgeven. Ze staan tijdens de les in de zaal, lopen langs en kijken mee. Als je heup wegdraait in een squat of je schouder het overneemt bij een drukbeweging, hoor je dat voordat het een vervelend gevoel wordt.
The Workout Lab is opgezet door Debby, die er nog steeds elke week rondloopt. Chiara is general manager en senior head trainer, en houdt in de gaten dat de lessen op niveau blijven.
Voor Workout Mama zijn de trainers apart geschoold in wat er tijdens en na een zwangerschap met je lichaam gebeurt. De Hyrox-lessen draaien volgens het officiële programma.
Een vast gezicht bij je vaste lesmoment scheelt trouwens meer dan je zou denken. Iemand die weet waar je vorige week gebleven was, hoeft niet elke keer opnieuw te vragen wat je aankunt.
Lidmaatschap of rittenkaart?
Allebei kan, en bij allebei zit alles erbij.
- Beide locaties, West én De Pijp
- Alle twaalf lestypes, zonder toeslag per soort les
- Douches, kleedkamers en verzorging
- Boeken via de Momence-app, met je plek vooraf vastgelegd
Een lidmaatschap past bij vaste momenten in je week. Een rittenkaart past beter bij weken die steeds anders lopen, want dan gebruik je je credits wanneer het uitkomt. Twijfel je, laat het ons weten, dan kijken we samen wat handiger is.
De bedragen staan op de pagina met tarieven.
Hoe gaat je eerste les?
Je boekt een proefles en komt een kwartiertje van tevoren. Meld je bij de trainer en zeg dat het je eerste keer is, dan houdt die daar rekening mee.
Neem sportkleding, schoenen met een stevige zool en een bidon mee. Een handdoek is fijn, douchen kan op beide locaties.
In de les hoor je met welk gewicht je het beste kunt beginnen en hoe je de bewegingen doet. Vragen mag altijd, hoe klein ook.
Na afloop krijg je een eerlijk advies over welke lessen bij je passen en hoe vaak per week logisch is.
Veelgestelde vragen over onze groepslessen
Hoeveel lestypes hebben jullie?
Twaalf, verdeeld over kracht, kracht en cardio gecombineerd, circuit en bodyshape, en Hyrox en Workout Mama. Niet elke les draait op beide locaties.
Hoe lang duurt een groepsles?
Ongeveer een uur, inclusief warming-up en cooldown.
Moet ik vooraf boeken?
Ja, via Momence. Omdat de groepen klein zijn, leg je je plek van tevoren vast. In de app zie je welke lessen nog ruimte hebben.
Kan ik meedoen als beginner?
Ja. Elke oefening heeft een lichtere en een zwaardere variant en de trainer helpt je kiezen. Circuit en Power Full Body zijn fijne eerste lessen.
Kan ik op beide locaties lessen volgen?
Ja. Met één lidmaatschap train je in West én in De Pijp. Je boekt gewoon de les die je uitkomt.
Welke les kan ik het beste doen als ik sterker wil worden?
De Power-lessen. Power Full Body als je alles wilt meepakken, Power Upper of Lower Body als je gericht aan één lichaamsdeel wilt werken.
Zin om een keer mee te doen?
Kies een les die je aanspreekt, in West of in De Pijp, en train een keer mee. Jij kiest je tempo, wij zorgen voor de rest.
Boek je proefles, of bekijk eerst het rooster om te zien wat er deze week draait.
Wat onze klanten zeggen
– Kimberly
Fijne gym, veel persoonlijke aandacht. Ik kom hier erg graag. Ik voel me op mijn gemak en er worden fijne lessen gegeven. Al met al een top plek
– Els Vellenga
De instructeurs zijn supervriendelijk en behulpzaam in het Engels en Nederlands – het aanbod aan lessen is breed, dus je hebt altijd een andere optie
– Adam Ferrario
Bron: Google reviews
