Sportschool Amsterdam
Een sportschool in Amsterdam zoeken is niet het probleem, er zijn er honderden. De vraag is bij welke je over drie maanden nog steeds komt. Bij The Workout Lab train je in kleine groepen, met een coach die de hele les in de zaal staat en lessen die elke week anders zijn. Twee locaties: West aan de Baarsjesweg en De Pijp aan de Albert Cuypstraat.
Groepslessen zijn hier het hart van de zaak. Kracht, conditie, Hyrox en alles daartussenin. Jij boekt een les, wij hebben de opbouw al klaar.
En als je liever eerst een keer voelt hoe het is: dat kan met een proefles, zonder dat je ergens aan vastzit.
Wat voor sportschool is The Workout Lab?
Een boutique gym met twee locaties in Amsterdam. Klein genoeg dat de trainer weet wat jij aan het doen bent, groot genoeg voor een rooster waarin je bijna elke dag terechtkunt.
Je traint in een groep van een handvol mensen. De trainer legt de oefening uit, laat een lichtere en een zwaardere variant zien en loopt tijdens de les langs om mee te kijken. Zit een beweging nog niet lekker, dan hoor je dat voordat het een vervelend gevoel in je knie of je rug wordt.
Wat je bij ons vindt:
- Twaalf verschillende lestypes, van technische kracht tot Hyrox
- Twee locaties op één lidmaatschap: West en De Pijp
- Kettlebells, barbells, weerstandsbanden, SkiErg en genoeg vloer om te bewegen
- Officiële Hyrox-trainingslocatie
- Personal training in een aparte ruimte met maximaal drie mensen
- Douches, kleedkamers en verzorging
Welke lessen kun je volgen?
Twaalf lestypes, verdeeld over vier soorten. Allemaal ongeveer een uur.
Kracht (Power)
Power Full Body, Power Upper Body en Power Lower Body. Technische lessen waarin je zwaar leert tillen met barbells en kettlebells. Je werkt met een vast schema over meerdere weken en houdt je gewichten bij op een formulier.
HIT
Hit & Run, Hit & Booty, Hit & Power en Power & HIT. Stations die elke vier minuten wisselen: sprints, SkiErg, kettlebells en TRX. Muziek hard, tempo hoog, blokken kort.
Circuit en bodyshape
Circuit, waarin je elke minuut van station wisselt. En BBB voor buik, billen en benen met weerstandsbanden en lichte gewichten. In West draait daarnaast Lower Body Burn, met barbell squats en deadlifts gevolgd door bandwerk.
Hyrox en Workout Mama
Hyrox Endurance en Hyrox Strength, als officiële trainingslocatie. En Workout Mama, onze pre- en postnatale les.
Het volledige rooster staat online en je boekt je plek via Momence.
Hoe ziet een les eruit?
Je komt binnen, zet je spullen weg en de trainer vertelt wat er die dag staat te gebeuren. Dan een warming-up: je lijf op temperatuur, en de bewegingen alvast een keer voelen.
Daarna het echte werk. Bij een krachtles bouw je per set op in gewicht. Bij een HIT-les of Circuit werk je in blokken en wissel je van station. De trainer telt af, jij bepaalt hoe hard je gaat.
Aan het eind rek je uit en praat je nog even na. Dat hoort er wat ons betreft gewoon bij.
Elke les is anders opgebouwd. Je doet dus niet maanden lang hetzelfde rondje, je bouwt ergens naartoe.
Ben je hier op je plek als je net begint?
Ja, en dat is niet zomaar een zinnetje. Een flink deel van de mensen in de zaal begon bij ons zonder enige ervaring.
Elke oefening heeft varianten. De trainer laat ze zien en helpt je kiezen wat vandaag bij je past. Ga je te licht, dan pakt de coach er een zwaardere kettlebell bij. Zit een beweging nog niet goed, dan krijg je een alternatief.
Je hoeft ook niet te weten hoe een SkiErg werkt of wat een sled push is. Dat leg je binnen een minuut uit en dan doe je het gewoon.
Wil je liever nog rustiger starten, dan is personal training een goede eerste stap. Je bouwt de basis op in een kleine ruimte en stapt daarna makkelijker in de lessen.
Wat levert het je op?
Je wordt sterker, en dat merk je vooral buiten de zaal. Boodschappen in één keer naar boven, een dag fietsen zonder dat je er last van houdt, een kind optillen zonder dat je rug protesteert.
Je conditie gaat vooruit. Waar je de eerste weken nog nahijgt na een blok sprints, sta je er na een maand of twee anders bij.
Je houding verandert. De meeste mensen zitten het grootste deel van hun dag, en dat zie je terug in schouders en onderrug. Krachttraining en mobiliteit halen dat er langzaam uit.
En je komt terug. Een vast lesmoment met bekende gezichten houdt beter stand dan een goed voornemen in januari. Dat is precies waarom we de groepen klein houden.
Waar zitten de twee locaties?
West, Baarsjesweg 289H. Twee zalen: de Big Room voor Hit & Run, Hit & Booty, Hit & Power, Hyrox en Workout Mama. De Small Room voor Lower Body Burn, Power Upper en Lower Body, Circuit en Power Full Body.
De Pijp, Albert Cuypstraat 116 A en B. Twee studio’s naast elkaar met BBB, Power Full Body, Power Upper en Lower Body, Circuit, Power & HIT, Hyrox en Workout Mama.
Met één lidmaatschap kun je op allebei terecht. Handig als je in West woont maar in de buurt van De Pijp werkt, of als je weekend er anders uitziet dan je werkweek. Je boekt gewoon de les die je uitkomt.
Vanuit Oud-West, de Baarsjes en Bos en Lommer sta je zo bij West. Vanuit Oud-Zuid, de Rivierenbuurt en het centrum ben je zo in De Pijp.
Kun je hier voor Hyrox trainen?
Ja. We zijn een officiële Hyrox-trainingslocatie en draaien Endurance én Strength op beide locaties.
Bij Endurance werk je aan uithoudingsvermogen: roeien, SkiErg en full body bewegingen achter elkaar door. In De Pijp gaan we op zondag ook naar buiten om te hardlopen.
Bij Strength ligt de nadruk op kracht en op de onderdelen die je in een wedstrijd tegenkomt, zoals de sled push en de sled pull.
Je hoeft geen wedstrijd op de planning te hebben om mee te doen. Veel mensen komen voor de opbouw en het plezier. Alles daarover lees je op de pagina over Hyrox training in Amsterdam.
Wil je één op één met een trainer?
Dat kan, in onze eigen ruimte met maximaal drie mensen tegelijk. Rustig, en zonder dat je op materiaal staat te wachten.
Je begint met een intake en metingen. Daarna maakt je trainer een plan over drie, zes of twaalf maanden. Sterker worden, afvallen, terugkomen na een blessure of gewoon weer een ritme opbouwen.
Je hebt hiervoor geen lidmaatschap nodig. Je kunt het los doen of combineren met de lessen. Met z’n tweeën trainen kan ook, handig als je met je partner of een collega een vast moment wilt.
Is er ook een programma met een vaste groep?
Ja. 10 Weeks Workout Mama is er voor aanstaande en pas bevallen moeders, met een vaste groep, een vast moment in de week en expertsessies erbij.
Verder draait alles via het reguliere rooster. Je kiest zelf welke lessen je doet en je komt zo vaak als je lidmaatschap toelaat. Wil je daarnaast een keer op eigen houtje trainen, dan boek je een Open Gym slot in de daluren.
Dat werkt voor de meeste mensen prettiger dan een vast blok van een paar weken: je bouwt op in je eigen tempo en je zit nergens aan vast.
Wie staan er voor de groep?
Een team van ruim dertig trainers, verdeeld over West en De Pijp. Allemaal met een eigen specialisme, van technische kracht tot Hyrox tot pre- en postnataal.
Wat ze gemeen hebben: ze staan tijdens de les in de zaal en niet ernaast. Ze lopen langs, kijken mee en zeggen het als je heup wegdraait of je schouder het overneemt. Dat is precies waarom we de groepen klein houden.
The Workout Lab is opgezet door Debby, die er nog steeds elke week rondloopt. Chiara is general manager en senior head trainer en houdt het niveau van de lessen in de gaten.
Voor de Workout Mama-lessen zijn de trainers apart geschoold in wat er tijdens en na een zwangerschap met je lichaam gebeurt. Voor de Hyrox-lessen werken we volgens het officiële programma.
Een vast gezicht bij je les scheelt trouwens meer dan je denkt. Iemand die weet waar je vorige week gebleven was, hoeft niet elke keer opnieuw te vragen wat je aankunt.
Lidmaatschap of rittenkaart?
Allebei kan, en bij allebei geldt hetzelfde: één plek, alles erbij.
Wat erin zit:
- Beide locaties, West én De Pijp
- Alle twaalf lestypes, zonder toeslag per soort les
- Douches, kleedkamers en verzorging
- Boeken via de Momence-app, met je plek vooraf vastgelegd
Een lidmaatschap past bij vaste momenten in je week. Een rittenkaart past beter bij weken die steeds anders lopen, want dan gebruik je je credits wanneer het uitkomt. Weet je het niet, laat het ons weten, dan kijken we samen wat handiger is.
De bedragen staan op de pagina met tarieven.
Hoe gaat je eerste les?
Je boekt een proefles, je komt een kwartiertje van tevoren en je meldt je bij de trainer. Zeg dat het je eerste keer is, dan houdt die daar rekening mee.
Neem sportkleding, schoenen met een stevige zool en een bidon mee. Een handdoek is handig, douchen kan op beide locaties.
Tijdens de les hoor je met welk gewicht je het beste kunt beginnen en hoe je de bewegingen doet. Vragen mag altijd, hoe klein ook.
Na afloop krijg je van ons een eerlijk advies over welke lessen bij je passen en hoe vaak per week logisch is. Geen verkooppraatje.
Veelgestelde vragen over onze sportschool in Amsterdam
Waar zitten jullie in Amsterdam?
Op twee locaties: West aan de Baarsjesweg 289H en De Pijp aan de Albert Cuypstraat 116 A en B. Met één lidmaatschap kun je op allebei trainen.
Moet ik ervaring hebben om mee te doen?
Nee. Elke oefening heeft een lichtere en een zwaardere variant, en de trainer helpt je kiezen. Je stapt in op het niveau waar je nu zit.
Hoeveel mensen zitten er in een les?
Kleine groepen. Dat is bewust, zodat de trainer bij iedereen langs kan en je zeker weet dat je met de juiste techniek en het juiste gewicht bezig bent.
Kan ik eerst een proefles doen?
Ja. Je boekt een proefles, doet één keer volledig mee en beslist daarna pas of je verder wilt.
Hoe boek ik een les?
Via Momence. Daarin zie je het rooster, welke lessen nog plek hebben en op welke locatie ze draaien. Je boekt vooraf, zodat de groep klein blijft.
Kan ik personal training doen zonder lidmaatschap?
Ja. Personal training kun je los afnemen. Je kunt het ook combineren met de groepslessen als je dat prettiger vindt.
Zin om een keer mee te doen?
Kies een les die je aanspreekt, in West of in De Pijp, en train een keer mee. Wij zorgen voor de rest.
Boek je proefles, of bekijk eerst het rooster om te zien wat er deze week draait.
Wat onze klanten zeggen
– Kimberly
Fijne gym, veel persoonlijke aandacht. Ik kom hier erg graag. Ik voel me op mijn gemak en er worden fijne lessen gegeven. Al met al een top plek
– Els Vellenga
De instructeurs zijn supervriendelijk en behulpzaam in het Engels en Nederlands – het aanbod aan lessen is breed, dus je hebt altijd een andere optie
– Adam Ferrario
Bron: Google reviews
