Sportschool voor vrouwen Amsterdam
Zoek je een sportschool voor vrouwen in Amsterdam waar je je vanaf dag een op je gemak voelt, met een trainer die je uitvoering ziet en een groep waar je bij hoort? Dan is The Workout Lab de plek. In onze studio’s in West (Baarsjesweg 289H) en De Pijp (Albert Cuypstraat 116 A&B) trainen veel vrouwen (van rookies tot Hyrox-atletes, van studentes tot aanstaande moeders) omdat de vibe klopt, de trainers meedenken en de intensiteit precies is wat jij wilt.
Even eerlijk: we zijn geen women-only sportschool. Onze deuren staan open voor iedereen, en dat past bij wat wij belangrijk vinden (inclusiviteit, community, geen stereotypen). Maar juist doordat wij klein en persoonlijk zijn, is de sfeer nooit intimiderend. Op deze pagina lees je waarom vrouwen uit heel Amsterdam bij ons trainen, welke programma’s specifiek voor jou interessant zijn en hoe je start.
Waarom kiezen vrouwen The Workout Lab?
Veel vrouwen hebben eerder een gym gehad die niet klopte. Te groot, te anoniem, te hardcore, te veel spiegels, te weinig uitleg, te veel starende blikken. Of juist te lief, te weinig progressie, te weinig uitdaging. Bij The Workout Lab willen we een middenweg: intensief genoeg om te groeien, persoonlijk genoeg om je thuis te voelen.
Wat onze sportschool voor vrouwen in Amsterdam onderscheidt:
- Kleine groepen, echte begeleiding. Onze Lab Sessions draaien met beperkte plekken. Je trainer weet hoe je heet, ziet je progressie en geeft je tips over uitvoering. Geen anonimiteit, geen wachtrijen bij het rack.
- Techniek boven alles. We houden van serieuze training, maar niet ten koste van je knieen, rug of bekkenbodem. Elke oefening leren we goed uitvoeren voor we intensiteit toevoegen.
- Programma’s die bij jouw fase passen. Zwanger of net bevallen? Workout Mama. Gericht op booty en full body? Booty Workout en BBB. Wil je hard trainen voor een wedstrijd? Hyrox. Wil je een op een? Personal training in de prive-gym.
- Community en niet gejaagd. Koffie aan de bar, mensen die vragen hoe je maandag was, theme weeks met DJ’s. Sporten voelt bij ons als een uitje.
- Twee locaties op een lidmaatschap. Woon of werk je in West? Ga naar de Baarsjesweg. Zit je in Zuid of De Pijp? Ga naar de Albert Cuypstraat.
Onze studio's en de sfeer die je kunt verwachten
Onze locaties zijn boutique, dat wil zeggen: klein, doordacht ingericht en met karakter. Geen zaal vol machines op rij, wel een indeling die uitnodigt om te bewegen. Halters, kettlebells, plyoboxen, roeimachines, SkiErgs, sleds, mat-oppervlak voor mobiliteit. Alles wat je nodig hebt voor kracht en conditie, in een ruimte die past bij persoonlijke aandacht.
De sfeer bij ons is warm en toegankelijk. Onze trainers begroeten je, kennen je naam vaak al na een paar bezoeken en checken serieus in bij je. Je bent geen anonieme lid, je bent onderdeel van iets. Dat is precies waarom veel vrouwen bij ons blijven trainen.
Lab Sessions: onze signature groepslessen
De Lab Sessions zijn onze standaard groepslessen. Een uur waarin je krachttraining, circuit training en HIIT afwisselt. Elke week rouleert de focus (bovenlichaam, onderlichaam, full body, conditie) zodat je een compleet programma volgt zonder er zelf over na te denken.
Wat een Lab Session je oplevert:
- Kracht en spieropbouw op een verantwoorde manier (nee, je wordt niet direct enorm gespierd; ja, je merkt binnen weken meer strak en definitie).
- Betere conditie en meer energie in het dagelijks leven.
- Betere techniek in bewegingen die je toch al doet (bukken, tillen, traplopen).
- Een structuur waar je op kunt bouwen zonder dat je zelf een schema hoeft te maken.
Alle oefeningen worden geschaald. Nog nooit een deadlift gedaan? Je trainer laat je met een stang op stelling drie starten. Wil je juist zwaarder? Dan pak je een halter meer. Meer lezen? Bekijk onze pagina’s over krachttraining in Amsterdam en circuit training.
Speciaal aanbod voor vrouwen: Workout Mama, Booty Workout en BBB
Naast onze algemene Lab Sessions hebben we programma’s en lessen die specifiek populair zijn bij onze vrouwelijke leden.
Workout Mama: ons prenatale en postnatale programma. Ontworpen voor de veranderingen in je lichaam tijdens en na de zwangerschap. Met aandacht voor bekkenbodem, buikspieren en verantwoord herstel. Kleine groepen, gecertificeerde trainer, veilige progressie. Ook online kun je aanvullend werken via theworkoutmama.nl. Workout Mama is ons digitale zusmerk waar je programma’s, blogs en een online community vindt. Voor sporten op locatie in Amsterdam gebruik je onze studio’s, voor extra begeleiding online gebruik je Workout Mama. Meer info: Workout Mama pagina.
Booty Workout: een specifiek op billen en onderlichaam gerichte les. Wil je gerichter werken aan booty gains, dan is dit de les. Meer info op onze pagina over Booty Workout in Amsterdam.
BBB: Buik, Billen, Benen. Klassiek en effectief. Voor sporters die gericht aan hun onderlichaam en core willen werken. Meer info op onze BBB-pagina.
Hyrox voor vrouwen die iets extra's willen
Hyrox is een van de snelst groeiende functional-fitness disciplines, ook onder vrouwen. Bij The Workout Lab draaien we wekelijks Hyrox Strength en Hyrox Endurance. Zowel voor vrouwen die al meedoen aan wedstrijden als voor sporters die het willen ontdekken.
Een Hyrox-training bestaat uit alle onderdelen die je op wedstrijddag tegenkomt: SkiErg, sled push en pull, burpee broad jumps, roeien, farmer’s carry, sandbag lunges en wall balls. Onze trainers weten hoe je conditie en krachtuithouding opbouwt zonder jezelf te overvragen. Meer info op onze pagina over Hyrox training in Amsterdam.
Personal training in een prive-gym
Wil je een specifiek doel halen, is de intake belangrijk, of wil je juist een op een werken zonder groepssetting? Dan is personal training bij ons een goede keuze. Onze PT vindt plaats in een aparte prive-gym met maximaal drie personen tegelijk, wat betekent: geen andermans muziek, geen wachten op materiaal, alle aandacht op jou.
Wat je krijgt:
- Uitgebreide intake met je doelen, gezondheidshistorie en agenda.
- Lichaamsmetingen en voortgangsfoto’s om progressie zichtbaar te maken.
- Een plan over drie, zes of twaalf maanden.
- Douches, handdoeken en verzorgingsproducten aanwezig zodat je door kunt naar je volgende afspraak.
Duo-training met vriendin, partner of collega kan ook: zelfde tijd, twee sporters, deelbaar tarief. Meer info op onze pagina over personal training.
Afvallen, sterker worden of gewoon energie krijgen
Vrouwen komen met verschillende doelen bij ons: gewicht kwijt na de zwangerschap, sterker worden na een blessure, energie voor werk en gezin, voorbereiden op een Hyrox-wedstrijd of gewoon fitter voor jezelf. Al deze doelen zijn welkom, en voor elk hebben we een route.
Wil je specifiek afvallen in Amsterdam? Kijk dan naar onze programma’s:
- 6 Weeks Fit Kickstart: zes weken om je routine op te bouwen, kracht en conditie te winnen en gewicht kwijt te raken. Op beide locaties.
- 6 Weeks Fit Power: exclusief in De Pijp, voor sporters met een basis die extra kracht en definitie willen.
- 10 Weeks Workout Mama: tien weken pre- of postnataal trainen in kleine groepen.
Voor iedereen: rookie, moeder, atleet, terugkeerder
Zorg dat je weet dat je welkom bent, wat je situatie ook is.
Als rookie: nog nooit gesport of jaren niet meer bewogen? Je krijgt uitleg bij elke oefening en tijd om te wennen. Vragen zijn welkom, ook de dommere. Niemand start op zijn of haar best.
Als (aanstaande) moeder: ons Workout Mama programma is specifiek ontworpen voor de veranderingen in je lichaam. Sporten met een trainer die weet wanneer wel en wanneer niet. En online extra begeleiding via Workout Mama.
Als terugkeerder na blessure of pauze: onze trainers denken mee. Wat is verstandig, wat moet nog even wachten, en hoe kom je stap voor stap terug op niveau.
Als gevorderde sporter: onze Lab Sessions zijn intensief, onze Hyrox-sessies pittig en onze PT-plannen ambitieus. Als je gefocust wilt trainen, is er ruimte.
Try-Out, proefles en lidmaatschap
Twijfelen is normaal. Daarom hebben we drie laagdrempelige manieren om kennis te maken:
- Gratis proefles: doe een keer mee met een Lab Session en ervaar de vibe.
- Try-Out: 3 lessen voor 29 euro: als je meer wilt proberen voor je kiest.
- Losse les of rittenkaart: als je liever niet direct een abonnement wilt.
Bij een lidmaatschap train je onbeperkt op beide locaties. Kijk voor actuele prijzen op onze tarieven-pagina. Voor personal training gelden aparte pakketten, ook zonder lidmaatschap. Boek je proefles en kom langs.
Veelgestelde vragen over onze sportschool voor vrouwen
Is The Workout Lab een women-only sportschool?
Nee, wij trainen mixed. Onze deuren staan open voor iedereen en dat past bij onze waarde van inclusiviteit. Wel: door onze kleine groepen, techniek-focus en persoonlijke aandacht is de sfeer nooit intimiderend. Veel vrouwen voelen zich vanaf dag een op hun gemak.
Kan ik zwanger sporten bij The Workout Lab?
Ja, ons Workout Mama programma is speciaal ontwikkeld voor prenataal en postnataal trainen, in kleine groepen met een gecertificeerde trainer. Voor extra online begeleiding kun je terecht bij Workout Mama, ons digitale zusmerk met programma’s en blogs. Meer info op onze Workout Mama-pagina.
Zijn er lessen speciaal voor vrouwen?
Ja: Booty Workout (specifiek op onderlichaam gericht) en BBB (Buik, Billen, Benen) zijn de meest populair bij onze vrouwelijke leden. Deze lessen staan open voor alle sporters, maar hebben van nature een female-forward vibe. Meer info op onze pagina’s over Booty Workout en BBB.
Word ik van krachttraining niet enorm gespierd?
Nee. Om zichtbare spiermassa op te bouwen is heel gericht en jarenlang trainen nodig, plus specifieke voeding. Van onze Lab Sessions merk je wel meer strak, meer kracht, meer energie en betere houding. Krachttraining is een van de gezondste vormen van bewegen op elke leeftijd.
Kan ik ook alleen personal training doen zonder lidmaatschap?
Ja, personal training is een apart traject en heeft geen lidmaatschap nodig. Je traint in een aparte prive-gym met maximaal drie personen, inclusief intake, metingen en voortgangsfoto’s. Meer op onze pagina over personal training.
Wat kost een lidmaatschap?
Onze lidmaatschappen starten bij een mini-abonnement en lopen op tot een onbeperkt lidmaatschap voor beide locaties. Actuele prijzen vind je op onze tarieven-pagina. Wil je eerst proeven? Boek een gratis proefles of pak de Try-Out van 3 lessen voor 29 euro.
Hoe boek ik een gratis proefles?
Ga naar onze aanmeldpagina, kies je locatie en het gewenste lestype. Je krijgt direct bevestiging. Neem sportkleding, een drinkfles en goede zin mee. De rest regelen wij.
Boek je gratis proefles en ervaar zelf waarom onze studio de sportschool voor vrouwen is waar je je thuis voelt.
Kom langs en ervaar zelf de vibe
Boek een gratis proefles en ontdek waarom onze studio de sportschool voor vrouwen is waar je je vanaf dag een thuis voelt.
Wat onze klanten zeggen
– Kimberly
Fijne gym, veel persoonlijke aandacht. Ik kom hier erg graag. Ik voel me op mijn gemak en er worden fijne lessen gegeven. Al met al een top plek
– Els Vellenga
De instructeurs zijn supervriendelijk en behulpzaam in het Engels en Nederlands – het aanbod aan lessen is breed, dus je hebt altijd een andere optie
– Adam Ferrario
Bron: Google reviews
