Personal Training Amsterdam
Personal training in Amsterdam betekent bij The Workout Lab: trainen in een eigen ruimte met maximaal drie mensen, na een intake en metingen, en met een plan over drie tot twaalf maanden. Je hebt er geen lidmaatschap voor nodig en je staat nooit te wachten op een bankje.
Je begint met een intake en metingen. Daarna krijg je een plan over drie, zes of twaalf maanden, afgestemd op waar jij naartoe wilt. Sterker worden, afvallen, terugkomen na een blessure of gewoon weer in een ritme komen.
Je hebt hiervoor geen lidmaatschap nodig. Wil je het combineren met onze groepslessen, dan kan dat natuurlijk ook.
Wat doet een personal trainer precies?
Meer dan naast je staan tellen. Een goede trainer doet drie dingen.
Kijken. Naar hoe je beweegt, hoe je staat, waar je sterk bent en waar het nog schuurt. Vaak zien wij eerder dan jij dat je heup meedraait in een squat of dat je schouder het overneemt bij een drukbeweging.
Plannen. Wat doe je deze week, en waarom. Hoe zwaar, hoeveel herhalingen, en wanneer je een stap omhoog zet. Zonder plan doe je vaak maanden hetzelfde en blijft de vooruitgang uit.
Bijsturen. Want een plan van twaalf weken houdt geen rekening met een verkoudheid, een drukke werkweek of een nacht slecht slapen. Je trainer past aan wat er nodig is.
En daarnaast: iemand die op dinsdag om zeven uur op je staat te wachten. Dat blijkt in de praktijk vaak net zo waardevol als het schema zelf.
Hoe ziet personal training bij ons eruit?
We doen het in een eigen ruimte, niet tussen de groepslessen door. Maximaal drie mensen tegelijk, dus rustig en met alle aandacht.
Je start met een intake. We nemen door waar je nu staat, wat je wilt, hoeveel tijd je hebt en of er dingen zijn waar we rekening mee moeten houden. Blessures uit het verleden, een operatie, een rug die soms opspeelt.
Daarna doen we metingen. Niet alleen je gewicht, want dat cijfer vertelt maar een klein deel van het verhaal. We leggen ook vast hoe je nu beweegt en waar je begint, zodat je over drie maanden zwart op wit ziet wat er veranderd is.
Vervolgens train je één, twee of drie keer per week. Je trainer bouwt de sessies op zodat ze op elkaar aansluiten, en je ziet elke keer terug waar je vorige week gebleven was.
Voor wie is het handig?
Een paar situaties waarin personal training echt verschil maakt.
- Je begint na een lange tijd niets doen. Dan is het fijn om eerst rustig een basis op te bouwen voordat je in een volle les stapt.
- Je hebt een specifiek doel. Een halve marathon, een Hyrox, sterker worden voor je werk, of een gewicht waar je naartoe wilt.
- Je komt terug na een blessure. Dan wil je iemand die kijkt wat wél kan en die de opbouw doseert.
- Je traint al langer maar staat stil. Vaak zit dat in de opbouw, niet in de inzet.
- Je hebt een onvoorspelbare agenda. Vaste afspraken met een trainer houden beter stand dan losse voornemens.
Herken je jezelf hier niet in en wil je gewoon lekker meedoen met de groep? Kijk dan eens naar onze groepslessen. Ook prima route.
Kun je ook met z'n tweeën trainen?
Ja, en dat is voor veel mensen de fijnste vorm. Je traint samen met je partner, je zus, een vriend of een collega, met dezelfde trainer erbij.
Het voordeel is niet alleen praktisch. Samen een vast moment in de week hebben werkt gewoon beter dan alleen. Je zegt minder snel af, en er is iemand die het met je meemaakt.
Omdat er maximaal drie mensen in de ruimte zijn, blijft de aandacht ook bij duo-training goed. De trainer kijkt bij allebei mee en past aan waar dat nodig is.
Wil je in een iets grotere groep werken, dan is small group training een goede tussenvorm.
Waar werk je aan?
Dat hangt af van je doel, maar de basis is bij bijna iedereen hetzelfde.
Kracht. Squats, deadlifts, drukken, trekken. De bewegingen waar je in het dagelijks leven ook wat aan hebt. Meer over onze aanpak lees je op de pagina over krachttraining.
Conditie. Op een manier die bij je past. Voor de een is dat de SkiErg, voor de ander intervallen of een circuit.
Techniek. Want zwaar tillen met een slechte vorm levert minder op en kost meer. Hier is de tijd om dat rustig op te bouwen.
Mobiliteit. Heupen, schouders en enkels die weer meebewegen. Dat scheelt in elke oefening die je daarna doet.
Wil je vooral afvallen, dan werken we aan dezelfde basis en denken we mee over ritme en opbouw over de weken heen.
Hoe vaak train je?
Eén tot drie keer per week, afhankelijk van je doel en je agenda.
Eén keer per week werkt als je daarnaast zelf ook nog beweegt of meedoet met de groepslessen. Je trainer geeft je dan huiswerk voor de andere dagen.
Twee keer per week is voor de meeste mensen de sweet spot. Genoeg herhaling om vooruit te gaan, en nog steeds in te passen in een gewone week.
Drie keer per week is voor wie een concreet doel heeft met een datum erbij.
Je plan loopt over drie, zes of twaalf maanden. Een langere periode geeft ruimte om echt op te bouwen, want kracht opbouwen gaat in maanden, niet in weken.
Kun je personal training combineren met de lessen?
Zeker, en veel mensen doen dat. Je traint bijvoorbeeld één keer per week met je trainer aan techniek en opbouw, en gaat daarnaast twee keer mee met een HIT-les of Circuit.
Dat werkt goed omdat je in de personal training de rust hebt om aan de basis te werken, en in de lessen het plezier en het tempo van een groep hebt.
Je trainer weet wat je in de lessen doet en houdt daar rekening mee. Je gaat dus niet drie keer per week hetzelfde belasten zonder dat iemand dat in de gaten heeft.
Waar train je?
Op onze twee locaties in Amsterdam.
West, Baarsjesweg 289H. Vlak bij Oud-West, de Baarsjes en Bos en Lommer.
De Pijp, Albert Cuypstraat 116 A en B. Op loopafstand van de Albert Cuypmarkt, en met de fiets zo bereikbaar vanuit Oud-Zuid, de Rivierenbuurt en het centrum.
Woon of werk je in Amsterdam Oost of Zuid, dan zit De Pijp meestal het handigst. Zit je aan de westkant, dan is de Baarsjesweg logischer. Je kiest zelf waar je je sessies plant.
Wat zit er in een traject?
Meer dan alleen de uren dat je in de zaal staat.
De intake. Een gesprek waarin we doornemen waar je nu staat, wat je wilt, hoeveel tijd je hebt en waar we rekening mee moeten houden.
Metingen en foto’s. Zodat je een startpunt hebt dat verder gaat dan een cijfer op de weegschaal. Over drie maanden leg je ze naast elkaar en zie je wat er echt veranderd is.
Een uitgewerkt plan. Over drie, zes of twaalf maanden, met een opbouw die per blok verandert. Niet elke week hetzelfde, maar een lijn waarin je steeds een stapje verder komt.
De sessies zelf. Eén tot drie keer per week, in onze eigen ruimte met maximaal drie mensen.
Tussentijds bijsturen. Loopt het anders dan gedacht, dan passen we het plan aan. Een schema dat niet meebeweegt met je leven houdt niemand vol.
Wat je van ons niet krijgt: een belofte over hoeveel kilo je in zes weken kwijt bent. We werken liever met een doel dat je over een jaar nog steeds vasthoudt.
Wat kost personal training?
Dat hangt af van hoe vaak je traint en over welke periode je het plan uitspreidt. Bij een langer traject en meer sessies per week ligt de prijs per sessie lager.
We vertellen je daar liever eerlijk over in het gesprek dan dat je hier een rijtje bedragen leest zonder context. Wat we wel alvast kunnen zeggen: er zit een intake, metingen en een uitgewerkt plan bij, en je hebt geen lidmaatschap nodig om te kunnen starten.
Een overzicht van onze andere vormen staat op de pagina met tarieven.
Hoe begin je?
Je plant een intake in. Daarin nemen we door waar je staat, wat je wilt en hoeveel tijd je hebt. Aan het eind van dat gesprek weet je precies wat een traject bij ons inhoudt.
Daarna doen we de metingen en maakt je trainer het plan. Bij je eerste sessie ga je meteen aan de slag.
Neem sportkleding, schoenen met een stevige zool en een bidon mee. Vragen mag altijd, hoe klein ook.
Veelgestelde vragen over personal training in Amsterdam
Heb ik een lidmaatschap nodig voor personal training?
Nee. Je kunt personal training los afnemen. Combineren met de groepslessen kan wel, en dat doen veel mensen.
Met hoeveel mensen train je tegelijk?
Maximaal drie, in een eigen ruimte. Zo blijft er alle aandacht voor je techniek en hoef je niet op materiaal te wachten.
Kan ik samen met iemand anders trainen?
Ja. Duo personal training kan met je partner, een vriend of een collega. Je hebt dan samen een vast moment in de week met dezelfde trainer.
Hoe vaak moet ik trainen?
Eén tot drie keer per week. Twee keer is voor de meeste mensen een prettige balans tussen resultaat en haalbaarheid.
Wat gebeurt er bij de intake?
We nemen door waar je nu staat, wat je doel is en waar we rekening mee moeten houden. Daarna doen we metingen zodat je een duidelijk startpunt hebt.
Kan ik personal training doen als ik een blessure heb gehad?
Ja. Vertel dat bij de intake, dan bouwt je trainer het plan daaromheen op en kijkt hij of zij vooral naar wat wél kan.
Klaar om te beginnen?
Plan een intake in West of De Pijp en ontdek hoe een plan eruitziet dat echt bij jou past.
Neem contact op voor een intake, of bekijk eerst wat er verder in ons aanbod zit.
Wat onze klanten zeggen
– Kimberly
Fijne gym, veel persoonlijke aandacht. Ik kom hier erg graag. Ik voel me op mijn gemak en er worden fijne lessen gegeven. Al met al een top plek
– Els Vellenga
De instructeurs zijn supervriendelijk en behulpzaam in het Engels en Nederlands – het aanbod aan lessen is breed, dus je hebt altijd een andere optie
– Adam Ferrario
Bron: Google reviews
