Krachttraining Amsterdam
Krachttraining in Amsterdam waarbij iemand meekijkt naar hoe je tilt. Bij The Workout Lab doe je dat in onze Power-lessen: kleine groepen, barbells en kettlebells, een vast schema over meerdere weken en een coach die je vorm in de gaten houdt.
Je werkt aan de bewegingen waar je in het dagelijks leven ook iets aan hebt. Squats, deadlifts, drukken en trekken. Niet omdat het stoer staat, maar omdat je er sterker van wordt op een manier die je overal merkt.
Nooit met gewichten getraind? Prima startpunt. Je begint licht, je leert de beweging, en pas daarna gaat er gewicht bij.
Wat zijn de Power-lessen?
Onze krachtlessen. Ze zijn technischer van opzet dan de rest van het rooster en hebben een ander tempo.
- Power Full Body – een technische krachtsessie waarin je zwaar leert tillen, met veel aandacht voor de juiste vorm. Je pakt in één les je hele lichaam mee.
- Power Upper Body – kracht in schouders, borst, rug en armen. Drukken en trekken in verschillende hoeken.
- Power Lower Body – benen, billen en onderrug. Squats, deadlifts en variaties daarop.
- Lower Body Burn (West, Small Room) – eerst barbell squats en deadlifts, daarna bandwerk waarmee je benen en billen laat branden.
Bij Power Upper en Lower Body werk je in kleine groepen met een vast schema en houd je je gewichten bij op een trainingsformulier. Zo zie je zwart op wit dat je vooruitgaat, in plaats van te gokken wat je vorige keer deed.
Het rooster laat zien welke Power-les op welke locatie draait.
Hoe ziet een krachtles eruit?
Rustiger dan je misschien denkt. Bij kracht gaat het om goed uitvoeren, niet om zoveel mogelijk zweten.
Je begint met een warming-up waarin je gewrichten losmaakt en de bewegingen van vandaag alvast licht een keer doet. Heupen, schouders en enkels moeten mee kunnen bewegen voordat je er gewicht op zet.
Daarna werk je in sets. Een aantal herhalingen, dan rust, dan weer. Die rust is geen verloren tijd, die hoort erbij: zonder herstel tussen je sets kun je de volgende set niet goed doen.
Je bouwt op in gewicht naarmate de les vordert. De trainer kijkt bij elke set mee. Staat je rug goed, gaan je knieën de goede kant op, adem je op het juiste moment.
Aan het eind een cooldown en uitrekken.
Kun je meedoen als je nog nooit gewichten hebt getild?
Ja, en eerlijk gezegd is dit precies de plek om ermee te beginnen.
Je start licht. Soms zelfs met alleen een stang of alleen je eigen lichaamsgewicht, tot de beweging goed voelt. Pas daarna komt er gewicht bij, en dan in kleine stappen.
De trainer laat elke oefening voordoen en corrigeert waar nodig. Dat is precies waarom een kleine groep zoveel uitmaakt: er is tijd om naar jouw squat te kijken en niet alleen naar het gemiddelde van de zaal.
Wil je nog rustiger opbouwen, dan kun je met personal training beginnen. In een ruimte met maximaal drie mensen leg je de basis, en daarna stap je makkelijk in de Power-lessen.
Hoe vaak moet je krachttraining doen?
Twee tot drie keer per week is voor de meeste mensen het punt waarop je duidelijk vooruitgaat zonder dat je week eromheen gebouwd hoeft te worden.
Eén keer per week levert ook iets op, zeker als je begint. Maar de opbouw gaat dan langzamer, omdat je te lang wacht tussen de prikkels.
Belangrijk: je wordt niet sterker tijdens de les. Je wordt sterker in de dagen erna, als je lichaam de boel herstelt. Dat betekent dat rustdagen net zo goed onderdeel van je schema zijn.
Train je twee keer, kies dan bij voorkeur Power Full Body of een combinatie van Upper en Lower Body. Train je drie keer, dan kun je Upper, Lower en Full Body afwisselen.
Heb je een schema nodig?
Voor de Power-lessen niet, want daar zit het schema al in.
Bij Power Upper en Lower Body werk je met een vaste opbouw over meerdere weken. Je noteert je gewichten en herhalingen op een formulier, en de week erna weet je precies waar je verder gaat. Dat is de kern van sterker worden: elke keer een klein beetje meer.
Wat veel mensen tegenhoudt is niet gebrek aan inzet, maar het ontbreken van die lijn. Als je elke week iets anders doet, blijf je in beweging maar ga je niet vooruit.
Wil je een schema dat volledig op jou is afgestemd, met een doel en een datum erbij? Dan is personal training de route. Daar krijg je een plan over drie, zes of twaalf maanden.
Wat levert krachttraining je op?
Meer dan alleen sterkere spieren.
Je merkt het in gewone dingen. Boodschappen in één keer naar boven, een kind optillen, een kast verzetten. Precies waar de bewegingen die je hier traint voor bedoeld zijn.
Je houding verandert. Veel mensen zitten het grootste deel van hun dag. Sterke rug- en bilspieren trekken je schouders en bekken langzaam terug naar waar ze horen.
Je botten en gewrichten worden er beter van. Belasting is precies wat je botten sterk houdt, en dat wordt belangrijker naarmate je ouder wordt.
Het helpt bij afvallen. Meer spiermassa betekent dat je lichaam ook in rust meer energie verbruikt. Kracht is daarom een belangrijker stuk van de puzzel dan veel mensen denken.
Je wordt er rustiger van. Een uur waarin je alleen bezig bent met de volgende set is een prettige onderbreking van een drukke dag.
Is krachttraining ook geschikt voor vrouwen?
Ja, en het is een van de dingen waar we het vaakst over praten in de zaal.
De angst om er “te gespierd” uit te zien houdt veel vrouwen tegen, terwijl dat proces jarenlang, heel gericht werk vraagt. Wat je in de praktijk ziet gebeuren is iets anders: strakker, sterker en meer energie.
Onze Power-lessen worden door net zoveel vrouwen als mannen gedaan. En lessen als Lower Body Burn en BBB zijn juist opgebouwd rond benen en billen.
Wil je liever in een omgeving trainen die daar helemaal op is ingericht? Kijk dan eens naar onze pagina over de sportschool voor vrouwen in Amsterdam.
Kun je kracht combineren met conditie?
Zeker, en dat is voor veel mensen de fijnste mix.
In onze HIT-lessen zit al een combinatie: een krachtblok met kettlebells gevolgd door cardio, of stations die om de paar minuten wisselen. Hit & Power is daar een goed voorbeeld van.
Bij Circuit werk je in rondes langs stations, met bodyweight en belaste oefeningen door elkaar.
En train je voor een Hyrox, dan zit kracht sowieso in je programma: de sled push en sled pull vragen precies dat.
Een prettige week ziet er voor veel mensen zo uit: twee Power-lessen en één les waarin de conditie centraal staat.
Waar train je?
West, Baarsjesweg 289H. In de Small Room draaien Power Full Body, Power Upper en Lower Body en Lower Body Burn.
De Pijp, Albert Cuypstraat 116 A en B. In beide studio’s vind je Power Full Body en Power Upper en Lower Body, en in Studio B daarnaast Power & HIT.
Met één lidmaatschap kun je op allebei terecht. Je boekt via Momence de les die jou het beste uitkomt.
Wanneer merk je er iets van?
Eerder dan je denkt, al zit het in het begin ergens anders dan je verwacht.
De eerste weken gaat je vooruitgang vooral over techniek en coördinatie. Je spieren zijn nog niet veel groter, maar je lijf leert ze beter aansturen. Daardoor til je na drie weken al merkbaar zwaarder dan bij je eerste les.
Na een week of zes tot acht komt de kracht die je ook buiten de zaal merkt. Trap op met boodschappen, een kast verzetten, een tas in het bagagerek.
Zichtbaar verschil in vorm duurt langer, meestal een maand of drie tot zes. Dat hangt ook af van je slaap, je eten en hoe vaak je komt.
Wat we in de zaal het meeste zien: mensen die na een half jaar terugkijken op hun eerste trainingsformulier en niet kunnen geloven dat ze daar begonnen zijn. Precies daarom laten we je die gewichten opschrijven.
Lidmaatschap of rittenkaart?
Allebei kan, en bij allebei zit alles erbij.
- Beide locaties, West én De Pijp
- Alle lestypes, dus ook Circuit, Hyrox en de HIT-lessen
- Geen toeslag per soort les
- Douches, kleedkamers en verzorging
Een lidmaatschap past bij vaste momenten in je week, wat bij krachttraining extra prettig werkt omdat je dan een lijn kunt opbouwen. Een rittenkaart past beter bij weken die steeds anders lopen. Twijfel je, laat het ons weten, dan kijken we samen wat handiger is.
De bedragen staan op de pagina met tarieven.
Hoe gaat je eerste krachtles?
Je boekt een proefles en komt een kwartiertje van tevoren. Zeg tegen de trainer dat het je eerste keer is met gewichten, dan kijkt die extra mee.
Neem sportkleding, schoenen met een stevige, platte zool en een bidon mee. Een handdoek is handig, douchen kan op beide locaties.
Je begint licht en bouwt tijdens de les op. Vragen mag altijd, hoe klein ook. En als een beweging niet lekker voelt, zeg dat gerust, dan zoeken we samen een variant die wel goed zit.
Veelgestelde vragen over krachttraining in Amsterdam
Hoe vaak per week moet ik krachttraining doen?
Twee tot drie keer per week werkt voor de meeste mensen goed. Eén keer levert ook iets op, maar de opbouw gaat dan langzamer. Rustdagen horen erbij.
Kan ik meedoen als beginner?
Ja. Je begint licht, soms met alleen een stang, en er komt pas gewicht bij als de beweging goed voelt. De trainer kijkt bij elke set mee.
Heb ik een schema nodig?
Niet voor de lessen, want daar zit een vaste opbouw in. Bij Power Upper en Lower Body houd je je gewichten bij op een formulier zodat je progressie zichtbaar is.
Helpt krachttraining bij afvallen?
Ja. Meer spiermassa zorgt ervoor dat je lichaam ook in rust meer energie verbruikt. De combinatie van kracht en conditie werkt het best.
Is krachttraining geschikt voor vrouwen?
Zeker. Onze Power-lessen worden door net zoveel vrouwen als mannen gedaan, en lessen als Lower Body Burn en BBB zijn juist opgebouwd rond benen en billen.
Welke krachtlessen hebben jullie?
Power Full Body, Power Upper Body, Power Lower Body en Lower Body Burn. Daarnaast zit er in Hit & Power en Power & HIT ook een krachtblok.
Zin om een keer mee te tillen?
Kom een keer meedoen met een Power-les in West of De Pijp. Je begint op jouw niveau, wij letten op de rest.
Boek je proefles, of bekijk eerst het rooster om te zien wat er deze week draait.
Wat onze klanten zeggen
– Kimberly
Fijne gym, veel persoonlijke aandacht. Ik kom hier erg graag. Ik voel me op mijn gemak en er worden fijne lessen gegeven. Al met al een top plek
– Els Vellenga
De instructeurs zijn supervriendelijk en behulpzaam in het Engels en Nederlands – het aanbod aan lessen is breed, dus je hebt altijd een andere optie
– Adam Ferrario
Bron: Google reviews
