Circuit Training Amsterdam
Circuit training in Amsterdam betekent bij The Workout Lab: elke minuut een nieuw station, kracht en conditie door elkaar, meerdere rondes en een uur dat voorbij vliegt. Je traint in een kleine groep met een coach die de hele les in de zaal staat.
Het mooie aan een circuit is dat je nooit lang met hetzelfde bezig bent. Net als een oefening zwaar begint te worden, klinkt de wissel en sta je bij het volgende station.
Nooit eerder gedaan? Dit is een van de fijnste lessen om mee te beginnen, want je bepaalt zelf je tempo en je gewicht.
Wat is circuit training?
Een training waarbij je langs een reeks stations werkt, elk met een eigen oefening, en die reeks een aantal keer herhaalt.
Bij ons wissel je elke minuut. Eén minuut werken, dan door naar het volgende station. Als je alle stations gehad hebt, is dat één ronde. Daarna begin je opnieuw, meestal met een korte pauze ertussen.
Wat het anders maakt dan een gewone krachtles: je gaat sneller door en je hart blijft hoog. En anders dan bij pure cardio zit er kracht in, want de helft van de stations is belast of gaat met je eigen lichaamsgewicht.
Zo werk je in één uur aan allebei. Voor de meeste mensen is dat precies de reden dat ze komen.
Welke oefeningen kom je tegen in een circuit?
Elke les ziet er anders uit, maar deze soorten komen vaak terug.
- Bodyweight – squats, lunges, push-ups, mountain climbers en varianten daarop
- Kettlebells – swings, goblet squats, romanian deadlifts en presses
- Weerstandsbanden – vooral voor benen, billen en schouders
- Barbells en dumbbells – rows, presses en carries
- Cardio-stations – SkiErg, sprints of touwwerk
- Core – planks, dead bugs en varianten waarbij je romp het werk doet
De trainer zet het circuit voor de les klaar en legt bij elk station uit wat de bedoeling is. Je loopt eerst één keer langs alle stations zodat je weet wat er komt.
Het volledige rooster staat online.
Hoe ziet een Circuit-les eruit?
Je komt binnen en ziet de stations al staan. De trainer loopt ze met de groep langs en laat per station de beweging voordoen, met een lichtere en een zwaardere variant.
Dan de warming-up. Even op temperatuur komen en de gewrichten losmaken.
Daarna gaat de klok aan. Een minuut werken, wisselen, weer een minuut. De trainer roept de wissel om, kijkt tussendoor mee en corrigeert waar dat nodig is. Muziek staat aan, en het tempo houdt zichzelf op gang.
Na een aantal rondes een cooldown en uitrekken. En dan dat gevoel dat je er echt even in hebt gezeten, terwijl het uur voorbij vloog.
Kun je meedoen als beginner?
Ja, en dit is een van de beste lessen om mee te starten.
Dat komt door de opzet. Bij elk station kies je zelf je gewicht en je tempo. Ga je rustiger, dan doe je in die minuut wat minder herhalingen, en dat is prima. De rest van de groep merkt er niets van, want iedereen is bij een ander station bezig.
Elke oefening heeft bovendien een lichtere en een zwaardere variant. De trainer laat allebei zien en helpt je kiezen. Zit een beweging nog niet goed, dan krijg je een alternatief.
En de minuut is kort. Je hoeft nooit lang vol te houden, alleen tot de wissel.
Wil je liever eerst rustiger de basis leren? Dan is personal training een prettige eerste stap.
Wat levert circuit training je op?
Je conditie gaat vooruit. Doordat je nauwelijks stilstaat, blijft je hartslag het hele uur hoog. Dat is precies de prikkel waar je uithoudingsvermogen van verbetert.
Je wordt sterker. Er zitten belaste oefeningen in, dus je bouwt ook spier op. Niet zo gericht als bij een krachtles, maar wel merkbaar.
Het helpt bij afvallen. Je verbrandt tijdens de les, en de spiermassa die je opbouwt zorgt ervoor dat je lichaam ook in rust meer verbruikt.
Je hele lichaam komt aan bod. Een circuit is bijna altijd full body, dus je slaat niets over.
Het verveelt niet. Elke week een andere opzet, andere stations, andere volgorde. Voor veel mensen is dat het verschil tussen wel en niet blijven komen.
Wat is het verschil met een HIT-les?
Ze lijken op elkaar en overlappen ook echt, maar het accent ligt anders.
Bij een HIT-les draait het om de intensiteit: harde blokken van een paar minuten, afgewisseld met duidelijke rust.
Bij circuit draait het om de rotatie: je gaat elke minuut door naar iets anders, in een constanter tempo, met minder uitgesproken pieken en dalen.
In de praktijk: bij een HIT-les zoals Hit & Run werk je vier minuten per station en gaat het er stevig aan toe. Bij Circuit wissel je elke minuut en houd je een tempo aan dat je een uur volhoudt.
Welke past bij jou? Wil je gas geven, dan een HIT-les. Wil je afwisseling en een tempo dat je zelf bepaalt, dan Circuit. Allebei proberen kan natuurlijk ook.
Hoe vaak kun je Circuit doen?
Twee keer per week past voor de meeste mensen prima, en drie keer kan ook als je afwisselt met andere lessen.
Wat we aanraden: niet drie keer hetzelfde. Combineer bijvoorbeeld één Circuit met twee Power-lessen, of met een HIT-les. Zo belast je niet elke keer dezelfde spieren op dezelfde manier en ga je sneller vooruit.
En houd rustdagen in je week. Je wordt sterker in de dagen dat je herstelt, niet tijdens de les zelf.
De trainers denken graag met je mee over een weekindeling die bij jouw agenda past. Vraag het gewoon na een les.
Waar draait Circuit?
Op allebei onze locaties in Amsterdam.
West, Baarsjesweg 289H. Circuit draait in de Small Room, samen met de Power-lessen en Lower Body Burn.
De Pijp, Albert Cuypstraat 116 A en B. Circuit draait in beide studio’s, dus je hebt hier extra keuze in tijden.
Met één lidmaatschap kun je op allebei terecht. Woon je in West maar werk je in de buurt van de Albert Cuypmarkt, dan boek je gewoon de les die je uitkomt. Boeken gaat via Momence.
Voor wie is Circuit een goede keuze?
Voor meer mensen dan je zou denken, juist omdat je zelf bepaalt hoe hard je gaat.
Je begint net. De minuut is kort, de varianten liggen klaar en je hoeft niets te weten om mee te kunnen doen.
Je hebt weinig tijd. In één uur pak je kracht, conditie en je hele lichaam mee. Voor veel mensen is dat het verschil tussen wel en niet gaan.
Je verveelt je snel. Elke week een andere opzet, andere stations, andere volgorde. Je doet nooit twee keer precies hetzelfde rondje.
Je komt terug na een tijdje niets doen. Je kunt lichter starten zonder dat iemand dat merkt, en je bouwt vanzelf op naarmate je vaker komt.
Je traint al langer en wilt afwisseling. Een Circuit naast je Power-lessen houdt je conditie op peil zonder dat je een extra hardloopschema hoeft te verzinnen.
Twijfel je of het bij je past? Boek gewoon een keer een les. Daarna weet je het.
Lidmaatschap of rittenkaart?
Allebei kan, en bij allebei zit alles erbij.
- Beide locaties, West én De Pijp
- Alle lestypes, dus ook kracht, Hyrox en de HIT-lessen
- Geen toeslag per soort les
- Douches, kleedkamers en verzorging
Een lidmaatschap past bij vaste momenten in je week. Een rittenkaart past beter bij weken die steeds anders lopen, want dan gebruik je je credits wanneer het uitkomt. Twijfel je, laat het ons weten, dan kijken we samen wat handiger is.
De bedragen staan op de pagina met tarieven.
Hoe gaat je eerste les?
Je boekt een proefles en komt een kwartiertje van tevoren. Meld je bij de trainer en zeg dat het je eerste keer is, dan let die extra op je.
Neem sportkleding, schoenen met een stevige zool en een bidon mee. Een handdoek is fijn, want je gaat zweten. Douchen kan op beide locaties.
Voor de les loop je met de groep langs alle stations, zodat je weet wat er komt. Tijdens het circuit hoor je welk gewicht handig is om mee te starten. Vragen mag altijd, hoe klein ook.
Na afloop krijg je een eerlijk advies over welke lessen bij je passen en hoe vaak per week logisch is.
Veelgestelde vragen over circuit training in Amsterdam
Wat is circuit training?
Een training waarbij je langs een reeks stations werkt en die reeks meerdere keren herhaalt. Bij ons wissel je elke minuut van station, met kracht en conditie door elkaar.
Welke oefeningen zitten er in een circuit?
Bodyweight-oefeningen, kettlebells, weerstandsbanden, barbells, cardio-stations zoals de SkiErg en core-werk. De opzet verschilt per week.
Is circuit training geschikt voor beginners?
Ja, het is een van de beste lessen om mee te starten. Je kiest zelf je tempo en je gewicht, en elke minuut is kort genoeg om vol te houden.
Wat is het verschil met een HIT-les?
Bij een HIT-les ligt de nadruk op harde blokken met duidelijke rust. Bij circuit gaat het om de rotatie langs stations in een constanter tempo.
Helpt circuit training bij afvallen?
Het helpt mee. Je verbrandt tijdens de les en bouwt daarnaast spier op, waardoor je lichaam ook in rust meer verbruikt.
Hoe lang duurt een Circuit-les?
Ongeveer een uur, inclusief de uitleg langs de stations, warming-up en cooldown.
Zin om een rondje mee te draaien?
Boek een Circuit-les in West of De Pijp en ervaar zelf hoe snel dat uur voorbij is. Jij kiest je tempo, wij zetten de stations klaar.
Boek je proefles, of bekijk eerst het rooster om te zien wat er deze week draait.
Wat onze klanten zeggen
– Kimberly
Fijne gym, veel persoonlijke aandacht. Ik kom hier erg graag. Ik voel me op mijn gemak en er worden fijne lessen gegeven. Al met al een top plek
– Els Vellenga
De instructeurs zijn supervriendelijk en behulpzaam in het Engels en Nederlands – het aanbod aan lessen is breed, dus je hebt altijd een andere optie
– Adam Ferrario
Bron: Google reviews
