10 weeks workout mama
Sterk en fit tijdens je zwangerschap
Zwanger zijn is bijzonder, maar alle informatie kan ook overweldigend zijn. Je wilt graag fit blijven, maar… wat mag wel? Wat is veilig? En hoe doe je dat met een groeiende buik?
Met jouw Workout Mama groep sport je onder begeleiding van gespecialiseerde trainers. Je leert wat wél kan tijdens je zwangerschap, hoe je kracht en vertrouwen opbouwt en hoe je je lijf optimaal voorbereidt op de bevalling en de postpartum periode.
- 10 Weeks Workout Mama (zwanger)
- 1 wekelijkse workout met jouw Workout Mama groep (1,5 uur).
- Onbeperkt Workout Mama & Power lessen (beide locaties).
- Begeleiding van gespecialiseerde trainers.
- 5x expert seminar op het gebied van sporten tijdens de zwangerschap.
- Online cursus met thema’s over zwangerschap en beweging.
- Fijne sfeer, veilige begeleiding en ruimte voor jouw tempo.
Startdata 2026
De Pijp – Vaste groep dinsdagen 17:30
Kickoff: 7 juli
Afsluiting: 8 september
West – Vaste groep woensdagen 17:30
Kickoff: 12 augustus
Afsluiting: 14 oktober
Blijf op de hoogte van de volgende startdata, stuur ons een mailtje
Alle expert seminars:
De volgorde en data van de seminars wordt per programma bepaald.
- Sporten tijdens de zwangerschap
- Bekkenbodemfysio
- Voeding
- Zwangerschapsyoga
- Postpartum herstelplan
Enthousiast geworden? Meld je dan aan!
De investering voor dit programma is € 449,-.
Onze Beloftes
Zwanger trainen met kracht en plezier
- Sterk & zelfverzekerd in je lijf
Je bouwt veilig kracht op en ontdekt hoeveel jouw lichaam kan. - Verantwoord trainen met vertrouwen
Weet precies wat wél en niet kan, sport zonder twijfels en vol vertrouwen. - Minder klachten, meer comfort
Met gerichte mama-proof workouts werk je aan minder pijn, betere houding en een lichaam dat fijner en fitter voelt. - Sneller en sterker herstel
Je ondersteunt je herstel ná de bevalling met oefeningen die echt bijdragen aan herstel, stabiliteit en energie. - Plezier & rust in bewegen
Sporten wordt iets dat energie geeft, je hoofd leegmaakt en je mentale gezondheid versterkt. - De kracht van samen
Je traint niet alleen: je deelt ervaringen, krijgt steun en bouwt mee aan een warme community van zwangere vrouwen.
10 Weeks Workout mama
Is dit programma iets voor jou?
- Je bent zwanger en wil fit blijven.
- Je wil je zeker voelen in je zwangere lijf.
- Je zoekt een veilige manier om te sporten tijdens de zwangerschap.
- Je wilt (bekken) pijn voorkomen of verminderen.
- Je wil begrijpen wat wél en niet mag qua beweging.
- Je wilt alles leren over jouw snel veranderende lichaam
- Je zoekt een community van vrouwen die in dezelfde fase zitten.
Dan is 10 Weeks Workout Mama perfect voor jou!
Bij The Workout Lab doen we het net even anders. Geen gespierde ego’s of groepsdruk, maar:
- Persoonlijke aandacht
- Goede trainers die weten wat ze doen
- Plezier in sporten (ook als je het spannend vindt)
- Hoge kwaliteit, lage drempel
Sporten moet leuk zijn, ook als je zwanger bent. Dat is precies waarom dit programma werkt.
Hoe het werkt, stap voor stap:
- Je kiest een startdatum.
- Je komt naar de kick-off en leert de groep kennen.
- Je traint elke week met je Workout Mama groep.
- Je krijgt tips en oefeningen afgestemd op jouw trimester.
- Je boekt sportlessen wanneer het jou uitkomt.
Na 10 weken voel je je fitter, sterker en goed voorbereid op je bevalling én de postpartum periode.
FAQ
AFBLIJVEN
Voor alle aanstaande moeders die zich fitter en sterker willen voelen tijdens de zwangerschap én daarna. Je leert alles over sporten tijdens de zwangerschap, wij helpen je te navigeren in dit verwarrende landschap met veel bang makende statements. Zo weet jij precies wat je wel en niet kunt doen tijdens sporten in de zwangerschap én daarna.
Ja! De oefeningen worden aangepast op jouw trimester en jouw lichaam.
Voor iedere week dat je eventueel eerder moet stoppen in verband met jouw bevalling of medische reden, krijg je een week tegoed in vorm van een onbeperkt sportabonnement voor na je bevalling.
Nee, hoor. Of je nu voor het eerst sport of al ervaring hebt, je bent welkom!
De groep bestaat uit maximaal 12 zwangeren.
Er is 1x per week een vast trainingsmoment om te sporten met de groep, blokkeer dit vaste moment 10 weken lang in je agenda! Daarnaast plan je zelf nog workouts in via ons rooster op tijden die voor jou goed uitkomen. Je hebt onbeperkt toegang tot onze Workout Mama & Power lessen.
Vooral bij de eerste keer (kick-off) is het belangrijk om aanwezig te zijn. Je maakt dat kennis met jouw groep en trainer én hebt de eerste seminar die gaat over sporten tijdens de zwangerschap. De basis om deze 10 weken goed van start te gaan. Wanneer je niet bij de kick-off aanwezig kunt zijn, is het slim om te kijken of een ander startmoment beter past.
Red je de vaste workout een keertje niet, of ben je een weekje met vakantie? Dat is niet erg! Je kunt tijdens het programma onbeperkt lessen volgen, dus genoeg gelegenheid om te sporten. Is er tijdens dit vaste moment een seminar, dan is er helaas geen mogelijkheid om deze in te halen. Veel informatie is terug te lezen in de online leeromgeving.
Jouw abonnement pauzeren we 10 weken tijdens het programma. Na afloop krijg je 2 weken gratis sporten dus effectief betaal je 3 maanden geen abonnementskosten.
Heb je bij ons een rittenkaart? Geen zorgen die zijn tot 6 maanden na aanschaf geldig en kun je dus ook na het programma nog inzetten.
Yes, the working language of this group is Dutch, so during the class, expert seminars and our tea chats. Fortunately, we also have a group where the working language is English. Click here for more information.
10 WEEKS WORKOUT MAMA
Je sport onbeperkt bij The Workout Lab. 1x per week met jouw Workout Mama groep. Daarnaast mag je zelf onbeperkt Workout Mama & Power lessen boeken van ons rooster.
De investering voor dit programma: €449,-.
✔ Deskundige begeleiding
✔ Kleinschalige groepen
✔ Plezier, support en groei
Geen dubbele kosten voor bestaande leden, je abonnement wordt gepauzeerd.
