Big Room (WEST)
Wij maken van jouw workout een feestje! Tijdens deze high intensity lessen knal jij met een goede dosis muziek de workout door! Je wisselt 4 stations af: Loopband, TRX, SkiErg en Kettlebell. De korte intervallen en meerdere rondes zorgen ervoor dat jij bezweet, voldaan en met een lach op je gezicht de les verlaat!
De ultieme high intensity workout! Hit & Run is onze signature workout, een mix van kracht, cardio en dat allemaal op strong beats. In deze mix werk je aan een knallende conditie, een krachtig lijf en een strak uiterlijk. . De Hit & Run is een mood booster eersteklas, je verbrand kcals terwijl je het gevoel hebt dat je op een stevig festival staat te feesten. Elke 4 minuten een ander station (sprints, SkiErg, kettlebells en TRX) maakt deze workout uniek in Amsterdam.
De ultieme high intensity workout! Hit & Run is onze signature workout, een mix van kracht, cardio en dat allemaal op strong beats. In deze mix werk je aan een knallende conditie, een krachtig lijf en een strak uiterlijk. De Hit & Run is een mood booster eersteklas, je verbrand kcals terwijl je het gevoel hebt dat je op een stevig festival staat te feesten. Elke 4 minuten een ander station (sprints, SkiErg, kettlebells en TRX) maakt deze workout uniek in Amsterdam.
De ultieme high intensity workout met een echte focus op de booty. TIjdens de HIT & Booty maken we een ronde door de zaal waarbij we 4 minuten werken op 4 stations (sprints, SkiErg, kettlebells en TRX). Daarna sluiten we af met echte echte booty burn oefeningen op de maat van opzwepende booty muziek. De Hit & Booty is de workout voor een onweerstaanbare booty, benen en core.
Intens, uitdagend en een tikkie competitief. Om de focus te verdelen is de workout in twee delen opgesplitst. We beginnen deze training met een kracht blok, waar we de kettlebells tevoorschijn halen en je sterker de deur uitgaat. Daarna gaan we over op cardio, in een race tegen de klok werken we naar de finishlijn. Denk aan sprints, intervals, amrap challenges en de SkiErg! Succes op alle vlakken gegarandeerd als jij je aanmeldt voor Hit & Power.
Are you looking to improve your endurance or shine in your next Hyrox competition? At The Workout Lab, we offer official HYROX workouts. Hyrox Endurance is a class focused on improving your endurance and conditioning. The class combines a mix of cardio exercises such as running, rowing, SkiErg, and other full-body movements. In this class, you can work on your cardio techniques and improve your speed and pace. Whether you’re participating in a Hyrox competition or simply looking to improve your fitness, this class will challenge you and help boost your performance.
The class is suitable for everyone, from beginners to advanced.
Want to focus on strength? Check out our Hyrox Strength class.
Are you looking to improve your strength and conditioning or shine in your next Hyrox competition? At The Workout Lab, we offer official HYROX workout.
Hyrox Strength is a class focused on building strength, combined with conditioning exercises. The class consists of a mix of strength training targeting the upper and lower body, as well as functional movements such as the sled push/pull, providing a complete full-body workout. This class will help you build muscle strength, improve strength endurance, and work on your technique for Hyrox competitions.
Whether you’re participating in a Hyrox competition or looking to enhance your strength, this class is suitable for anyone wanting to push their physical limits, from beginners to advanced.
Want to focus more on conditioning? Check out our Hyrox Endurance class.
Zwanger of net bevallen? Onze ervaren en deskundige trainers begeleiden je graag, om zo de veelvoorkomende zwangerschaps- en postpartumklachten te helpen verlichten of voorkomen. Tijdens onze lessen starten we met ademhalingsoefeningen, gevolgd door krachtgerichte circuittraining. We trainen in kleine groepen, dus lekker veel persoonlijke aandacht!
Let op: Wacht minstens 6 of 8 weken voordat je start
Voor je veiligheid en een goed herstel kun je meedoen:
Vanaf 6 weken na een natuurlijke bevalling
Vanaf 8 weken na een keizersnede
We snappen dat je graag weer wilt sporten, maar eerder starten kan je herstel verstoren. Helaas kunnen we je in dat geval niet toelaten tot de les. Ook als je een ervaren sporter bent, vragen we je vriendelijk om te wachten zodat je op een veilige manier weer kunt beginnen.
BYB – Bring Your Baby: Neem je kleintje mee naar de les. Handig en gezellig! Toegestaan tot je baby 6 maanden oud is.
Small Room (WEST)
In onze small room geven wij les meer gefocust op kracht, maar voor de cardio zoekers is er ook zeker genoeg keuze! Zo kan je goed werken aan jouw techniek en haal je het maximale aan je workout! Wat is jouw favoriet: Power, Circuit of Lower Body Burn?
In een Lower Body Burn les werken we in twee delen. In het eerste deel focussen we op krachttraining met oefeningen zoals barbell back squats, Romanian deadlifts en hip thrusts. Hiermee bouwen we kracht en spiermassa op in je benen en billen.
In het tweede deel pakken we de booty band erbij en verhogen we de hartslag. Zodat je benen echt gaan branden! Perfect voor wie zijn onderlichaam intensief wil trainen en van een stevige uitdaging houdt.
In de Lower Body Burn les versterk je je benen en billen met gewichten. We doen oefeningen zoals squats, lunges en glute bridges om je onderlichaam strak en sterk te maken.
De les eindigt met een Booty Burn Challenge, zodat je benen echt gaan branden! Perfect voor wie zijn onderlichaam intensief wil trainen en van een stevige uitdaging houdt.
Elke minuut een nieuw station met een uitdagende oefening. We combineren kracht met conditie in een aantal grote rondes door de zaal. We trainen op lichaamsgewicht, of voegen attributen toe zoals kettle- en dumbbells. De circuittraining is telkens weer verrassend, waardoor de sessies nooit gaan vervelen.
Een technisch uitdagende sessie voor eenieder die functioneel kracht wil opbouwen. Deze workout is uniek in zijn soort omdat je de kans krijgt veel gewicht te tillen, terwijl je leert over het technische aspect van training. Een effectieve les die je ook in andere sessies zal helpen om met betere techniek te trainen. Je leert beweging beter begrijpen en zal sterker en krachtiger worden.
Studio A (De pijp)
In Studio A op de Albert Cuypstraat wordt onze Lower Body Burn, Power Upper, Lower & Full Body, Circuit en Workout Mama lessen gegeven. Verder is er, in tegenstelling tot onze locatie in West, geen verschil tussen beide ruimtes: in allebei word je goed begeleid en verlaat je de les weer met een big smile!
Een technisch uitdagende sessie voor eenieder die functioneel kracht wil opbouwen. Deze workout is uniek in zijn soort omdat je de kans krijgt veel gewicht te tillen, terwijl je leert over het technische aspect van training. Een effectieve les die je ook in andere sessies zal helpen om met betere techniek te trainen. Je leert beweging beter begrijpen en zal sterker en krachtiger worden.
In een Lower Body Burn les werken we in twee delen. In het eerste deel focussen we op krachttraining met oefeningen zoals barbell back squats, Romanian deadlifts en hip thrusts. Hiermee bouwen we kracht en spiermassa op in je benen en billen.
In het tweede deel pakken we de booty band erbij en verhogen we de hartslag. Zodat je benen echt gaan branden! Perfect voor wie zijn onderlichaam intensief wil trainen en van een stevige uitdaging houdt.
Wil jij je meer focussen op één lichaamsdeel? Dan zijn deze Power Upper of Power Lower body lessen iets voor jou! We werken met kleine groepen, dus er is veel ruimte voor individuele coaching en het perfectioneren van jouw techniek. Bij deze kracht workouts werken we met een vast trainingsschema, zodat je elke week je progressie kunt bijhouden. Wij hebben voor jou trainingsformulieren zodat je je repetities en gewichten van elke workouts kunt bijhouden.
Elke minuut een nieuw station met een uitdagende oefening. We combineren kracht met conditie in een aantal grote rondes door de zaal. We trainen op lichaamsgewicht, of voegen attributen toe zoals kettle- en dumbbells. De circuittraining is telkens weer verrassend, waardoor de sessies nooit gaan vervelen.
Een technisch uitdagende sessie voor eenieder die functioneel kracht wil opbouwen. Deze workout is uniek in zijn soort omdat je de kans krijgt veel gewicht te tillen, terwijl je leert over het technische aspect van training. Een effectieve les die je ook in andere sessies zal helpen om met betere techniek te trainen. Je leert beweging beter begrijpen en zal sterker en krachtiger worden.
Zwanger of net bevallen? Onze ervaren en deskundige trainers begeleiden je graag, om zo de veelvoorkomende zwangerschaps- en postpartumklachten te helpen verlichten of voorkomen. Tijdens onze lessen starten we met ademhalingsoefeningen, gevolgd door krachtgerichte circuittraining. We trainen in kleine groepen, dus lekker veel persoonlijke aandacht!
Let op: Wacht minstens 6 of 8 weken voordat je start
Voor je veiligheid en een goed herstel kun je meedoen:
Vanaf 6 weken na een natuurlijke bevalling
Vanaf 8 weken na een keizersnede
We snappen dat je graag weer wilt sporten, maar eerder starten kan je herstel verstoren. Helaas kunnen we je in dat geval niet toelaten tot de les. Ook als je een ervaren sporter bent, vragen we je vriendelijk om te wachten zodat je op een veilige manier weer kunt beginnen.
BYB – Bring Your Baby: Neem je kleintje mee naar de les. Handig en gezellig! Toegestaan tot je baby 6 maanden oud is.
Studio B (de pijp)
In Studio B op de Albert Cuypstraat wordt onze Lower Body Burn, Power Full Body, Circuit, Power & HIT, Hyrox Endurance, Hyrox Strength en Workout Mama gegeven. Verder is er, in tegenstelling tot onze locatie in West, geen verschil tussen beide ruimtes. In allebei word je goed begeleid en verlaat je de les weer met een big smile!
De klassieker op de kaart, onze BBB, oftewel: Buik, Billen, Benen. Een training van voornamelijk krachtoefeningen die zorgen voor een mooi gevormde lowerbody en core. We gebruiken resistance bands en kleine gewichten om rug, buik, billen en benen sterk, maar zeker ook in shape te krijgen.
In een Lower Body Burn les werken we in twee delen. In het eerste deel focussen we op krachttraining met oefeningen zoals barbell back squats, Romanian deadlifts en hip thrusts. Hiermee bouwen we kracht en spiermassa op in je benen en billen.
In het tweede deel pakken we de booty band erbij en verhogen we de hartslag. Zodat je benen echt gaan branden! Perfect voor wie zijn onderlichaam intensief wil trainen en van een stevige uitdaging houdt.
Elke minuut een nieuw station met een uitdagende oefening. We combineren kracht met conditie in een aantal grote rondes door de zaal. We trainen op lichaamsgewicht, of voegen attributen toe zoals kettle- en dumbbells. De circuittraining is telkens weer verrassend, waardoor de sessies nooit gaan vervelen.
Een technisch uitdagende sessie voor eenieder die functioneel kracht wil opbouwen. Deze workout is uniek in zijn soort omdat je de kans krijgt veel gewicht te tillen, terwijl je leert over het technische aspect van training. Een effectieve les die je ook in andere sessies zal helpen om met betere techniek te trainen. Je leert beweging beter begrijpen en zal sterker en krachtiger worden.
Het beste van beide: kracht én conditie in 1 workout! Onze meest uitdagende lessen in een nieuw jasje. De training start met een blok technische krachtoefeningen. We richten ons op 4 grote lifts waarbij we je uitdagen om je grenzen op te zoeken. De oneven dagen van de maand ligt de focus op PUSH bewegingen (push ups, push presses, maar ook squats en hip thrusts). De even dagen focussen we op PULL (denk aan Row, deadlifts of barbell cleans).
Daarna pakken we door met conditie in een high-intensity sessie, de hartslag omhoog. De ene keer 3×5 minuten korte HIT blokken, de andere keer een langere challenge waarin we jouw scores bijhouden. Deze training is mega effectief voor zowel conditie als kracht. Voor ieder wat wils!
Are you looking to improve your endurance or shine in your next Hyrox competition? At The Workout Lab, we offer official HYROX workouts. Our Hyrox Endurance is a class focused on improving your endurance and conditioning. The class combines a mix of cardio exercises such as running (only on Sunday), rowing, SkiErg, and other full-body movements. In this class, you can work on your cardio techniques and improve your speed and pace. Whether you’re participating in a Hyrox competition or simply looking to improve your fitness, this class will challenge you and help boost your performance.
The class is suitable for everyone, from beginners to advanced. Want to focus on strength? Check out our Hyrox Strength class.
Are you looking to improve your strength and conditioning or shine in your next Hyrox competition? At The Workout Lab, we offer official HYROX workout.
Hyrox Strength is a class focused on building strength, combined with conditioning exercises. The class consists of a mix of strength training targeting the upper and lower body, as well as functional movements such as the sled push/pull, providing a complete full-body workout. This class will help you build muscle strength, improve strength endurance, and work on your technique for Hyrox competitions.
Whether you’re participating in a Hyrox competition or looking to enhance your strength, this class is suitable for anyone wanting to push their physical limits, from beginners to advanced.
Want to focus more on conditioning? Check out our Hyrox Endurance class.
Zwanger of net bevallen? Onze ervaren en deskundige trainers begeleiden je graag, om zo de veelvoorkomende zwangerschaps- en postpartumklachten te helpen verlichten of voorkomen. Tijdens onze lessen starten we met ademhalingsoefeningen, gevolgd door krachtgerichte circuittraining. We trainen in kleine groepen, dus lekker veel persoonlijke aandacht!
Let op: Wacht minstens 6 of 8 weken voordat je start
Voor je veiligheid en een goed herstel kun je meedoen:
Vanaf 6 weken na een natuurlijke bevalling
Vanaf 8 weken na een keizersnede
We snappen dat je graag weer wilt sporten, maar eerder starten kan je herstel verstoren. Helaas kunnen we je in dat geval niet toelaten tot de les. Ook als je een ervaren sporter bent, vragen we je vriendelijk om te wachten zodat je op een veilige manier weer kunt beginnen.
BYB – Bring Your Baby: Neem je kleintje mee naar de les. Handig en gezellig! Toegestaan tot je baby 6 maanden oud is.